「高血壓」標準值是多少？症狀為何？預防高血壓飲食禁忌：少吃鹽不如多吃鉀！

高血壓不是大病，卻是大病的根源，一個弄不好就有可能心肌梗塞。冬天裡的頭痛、頭暈，晚上睡不好時的耳鳴，都有可能是高血壓告訴你的警訊。

血壓正常值是多少？從血壓看出你的血管年齡！

雖然知道高血壓很可怕，但血壓正常值到底是多少，卻很少有人記得很清楚。事實上，正常血壓最好能控制在120/80mmHg，即使較為年長的長輩，也要遵守這個標準。

• 血壓超過120/80mmHg：血管年齡幾乎相等於50歲以上的人。
• 血壓超過130/80mmHg：血管年齡幾乎相等於60、70歲的人。
• 血壓超過140/90mmHg：血管年齡幾乎相等於相等於75歲以上的人。

另外，每個人對於血壓的耐受度不同，如果原本是低血壓（意即臨床上血壓低於90/60mmHg），突然血壓回升到正常值，也要注意是不是有高血壓前兆的可能。

• 正常血壓：收縮壓<120mmHg 和舒張壓<80mmHg。
• 高血壓前期：收縮壓 120-139mmHg 或舒張壓 80-89 mmHg。
• 高血壓：
  第 1 期：收縮壓140-159 mmHg 或舒張壓90-99 mmHg。
  第 2 期：收縮壓160-179 mmHg 或舒張壓100-109 mmHg。
  第 3 期：收縮壓≧180mmHg 或舒張壓≧110 mmHg。

打完疫苗也出現高血壓？高血壓對身體的4大影響

雖然高血壓是台灣的國病，但根據高血壓學會統計，有8成的人並不知道高血壓帶來的身體影響。頂多覺得頭暈、頭痛，現在不少人在打完新冠肺炎的AZ疫苗之後，也出現高血壓的症狀。

高血壓可能造成的身體影響

• 心臟問題：心肌梗塞、心肌肥厚、心臟衰竭。
• 大血管問題：動脈硬化、中風。
• 小血管問題：視網膜剝離、視力模糊、耳聾、耳鳴。
• 腎功能異常。

造成高血壓的原因

• 不明原因。
  

• 遺傳，父母皆有高血壓，遺傳的機率高達60%；父母中有一位高血壓，遺傳機率約30%。

• 高血鈉症，鹽分攝取太多。

• 壓力大。

• 酒精攝取過多。

血壓突然飆高，會不會中風？用一招呼吸法幫你降血壓

緩慢的呼吸能讓血液中二氧化碳濃度增加，幫助放鬆血管、增加血液循環，是改善血壓的好方法。除了平常可以多練習緩慢的呼吸，幫助控制血壓之外，在感覺血壓突然飆高的時候，也可以透過呼吸法讓血壓慢慢穩定下來喔！

不過如果感覺胸悶、頭部劇烈疼痛、身體非常不舒服，還是建議叫救護車送急診，千萬別逞強；在使用緩慢呼吸3分鐘後如果沒改善，也建議先就醫，以免錯過黃金救援時機。

1. 將嘴巴閉起來，舌頭輕輕頂著上顎，然後放鬆。
2. 將手交叉環抱在胸部跟腹部之間，用鼻子緩慢吸氣4秒，感受肋骨下方的橫膈膜向下拉，腹部微微漲起，避免擴胸。
3. 鼻子緩慢吐氣6秒，口鼻不需要用力，而是讓腹部稍微用力，感覺橫膈膜放鬆而自然吐氣。
4. 過程中緊閉嘴巴，呼吸直到嘴巴中充滿口水，把口水咽下去，停頓幾秒鐘，再開始一個循環。

要防高血壓，減鹽不如多吃鉀

想要降血壓的人一定都聽過「得舒飲食」，也就是用高鉀食物來控制鈉的攝取量，避免高鈉造成高血壓。而得舒飲食除了要多吃鉀之外，還有一個很重要的，就是用蛋白質或不飽和脂肪取代碳水化合物，更能改善血壓跟血脂，而且只要取代掉10％的碳水化合物，就能達到這樣的效果。

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除此之外，保持運動習慣能增加血液循環，也能維持血壓的平穩，而選擇輕鬆悠閒的步行，可以消除身心壓力，達到降低血壓的效果。

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參考資料：
台大醫院：認識隱形殺手——高血壓
啟新診所：10大奪命家族遺傳疾病可提前預測與防治
岡山秀傳醫院：認識高血壓

責任編輯：盧映慈
核稿編輯：呂宇真