「夏至」如何守護健康？中醫師推薦保健 3 原則及作法，緩解身體不適

每年 6 月 21 日前後是「夏至」。這天，太陽正好直射北回歸線，此時北半球的白晝（陽）最長、黑夜（陰）最短，過了夏至日，白晝漸短、黑夜漸長。夏至是整年中陽氣最盛的一天，氣溫也將一路熱到立秋。

炎熱高溫常會沒食慾、心煩氣躁、頭昏腦脹、倦怠乏力等；而心跳也相對較快，若長時間處於高溫又大量流汗、水分攝取不足的情況，會增加心臟負擔提高心血管疾病的風險。

翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示，中醫認為：「春生、夏長、秋收、冬藏」，夏至屬於陽極轉陰之際，雖是陽氣最盛，卻也同時意味著陰氣初生，因此在這個節氣中，養陽不忘養陰，養「心」尤為關鍵。

夏至時，由於氣候炎熱、日照強烈，人體陽氣外洩、心火易亢，時常出現頭暈、中暑（陰暑、陽暑）、失眠、心悸、嘴巴破、腸胃不適、皮膚濕疹、痱子等問題，周宗翰建議，這時，不妨透過中醫調養獲得緩解。

周宗翰提醒，夏至養生應注意三原則「養心、避暑、祛濕」。不只是防暑，更是身心調養的轉捩點，從飲食、作息到情緒調節，並透過簡單茶飲調養，就能順應節氣，就能在盛夏中守住健康與平衡。

養心：養心安神最重要

「心主夏」，夏至後易心浮氣躁、夜難入眠。早睡早起、午休片刻，避免熬夜耗傷陰氣；可聽柔和音樂、靜坐冥想，減少情緒波動；身體保健則可按摩內關穴、神門穴，助眠安神。

避暑：預防中暑

出門戴帽子遮陽，定時補充水分、避免在中午時段戶外活動。若中暑了，可以尋求中醫師開立中藥，以及刮痧、針灸後，就能減少不適症狀。

祛濕：飲食清淡、補氣養陰、祛濕健脾

多補水、吃蔬果，如適量攝取的西瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆；少吃油炸、燒烤、麻辣、酒精類食物；可多吃：蓮子、百合、山藥，有養陰健脾之效，防止腹瀉；常按摩足三里、陰陵泉、脾俞穴，促進脾胃功能。

茶飲推薦：清心養陰茶

此茶飲適合夏至時體虛火旺、口乾煩躁、易上火的人，能清熱養陰、安神助眠。

• 材料：麥冬 2 錢、蓮子芯 2 錢、百合 5 錢、菊花 3 錢，適量枸杞。
• 作法：將以上材料以溫水沖洗乾淨，放入保溫杯中，加入 500ml 熱水沖泡，悶蓋 10 分鐘後即可飲用，可回沖 2 次。
• 飲用時機：下午茶時段或晚餐後 1 小時、適合口乾舌燥、心煩氣躁、晚上易醒者，若體質偏寒者可加入紅棗 1～2 枚調和。

諮詢專家：翰鳴堂中醫診所主治醫師 周宗翰

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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