精神健康｜如何走出焦慮症？專家教你2招有效緩解焦慮

隨著一年結束，新一年開始，你抱著的心態是期待，還是憂慮？在疫情反覆的陰霾下，確實不少人的生活及計劃都被打亂。過往一年，各種外在因素可能令原先訂立的目標及計劃難以順利進行，甚至胎死腹中。對於滿腹大計未能實行，一般人或感到失望，期待來年能把計劃付諸實行。而焦慮症患者對此，或會感到特別憂慮，擔心來年可能仍然荊棘滿途，阻礙他們實行來年計劃。精神科專科錢佩雯醫生表示：「訂立新目標時，應衡量自身能力及目標的可行性，以免加重自身壓力。」

在醫學角度而言，焦慮症的成因主要與腦內傳導物質的平衡有關，錢醫生指出：「腦內傳導物質如血清素及去甲腎上腺素若出現失衡，會導致情緒出現過度焦慮。」性格上易緊張焦慮、家族遺傳，或日常面對沉重壓力等因素，都有機會令人易於出現焦慮症。醫生主要根據出現的焦慮症病徵及持續時間、以及症狀對患者生活的影響，來評估病情的嚴重程度。出現輕微焦慮情緒的人士，可先從調整生活方面入手，如盡量減少壓力來源及多做運動等。但當發展至焦慮症，便需接受心理或藥物治療，有需要時甚至雙管齊下。

在心理治療方面，認知行為治療是常用方案，有助患者改善思維模式，學習釋放壓力及放鬆心情。而藥物治療的目標則是重建腦內傳導物質的平衡，現時常用的較新型藥物，如SSRI（選擇性血清素回收抑制劑）及SNRI（血清素及去甲腎上腺素回收抑制劑），對焦慮症都有不錯的療效。

錢醫生表示用藥需保持耐性，她提醒：「藥物起效需時，患者未必可即時看到療效。一般而言用藥約兩至三星期，效果便會慢慢出現。因此，患者應依照醫生指示定時服藥，切勿因藥效沒有馬上出現而自行停藥，否則或會耽誤病情。」部份患者對於藥物治療或有憂慮，擔心會有副作用，甚至造成藥物依賴。其實與舊式藥物相比，現時新式藥物的副作用大減，亦不會導致成癮。錢醫生建議在用藥方面，應諮詢醫生意見，切勿自行買藥。以安眠藥為例，如自行胡亂服用，有機會越食越多，以致對藥物產生依賴。

近月受疫情影響，錢醫生寄語大家應向前看，別為自己控制範圍以外的事情而過分擔憂，令情緒受到影響。雖然社交活動大減，大家可好好運用視像電話維繫感情，亦可透過與家人或朋友傾訴而排解壓力，同時亦應維持運動習慣，以助減壓及放鬆。
資料提供：精神科專科錢佩雯醫生