【專欄】職場受創一蹶不振 解開心結重建積極人生
工作順心讓人找到自我價值，但職場受創亦可以令人一蹶不振。香港工作環境瞬息萬變，節奏急、壓力大，有人咬緊牙關，有人「裸辭」，也有人選擇轉換跑道，每個決定都需要勇氣。每個決定所帶來的改變與影響，可能遠多於想像；要渡過當中的起伏，實在需要身邊人及專業人士的扶持。
（撰文：新生精神康復會臨床心理學家楊翠兒）
失去工作的人生
去年九月，文慧（化名）迎接了人生之中一個重要的轉變：離開從事多年的傳媒及出版工作，毅然「裸辭」。已婚的文慧與丈夫過著二人世界，並無太大的財政壓力，本以為這是最好的時機放鬆身心，沒想到竟會出現抑鬱情緒。原本喜愛閱讀，忽然失去看書的耐性，更不欲起床外出見人，只想一整天待在床上，腦海中只沉醉於各種負面的想法：「辭職時，我想得很清楚，自己不會再做出版社了。但沒有工作一星期後，整個人忽然感到情緒低落，甚麼也不想做，只覺得自己沒有用。又想到已經人到中年，不知道自己還可以做甚麼？」
當時，文慧只想自我封閉，但剛好有朋友給她介紹工作，為了不辜負別人期望，她只好常常在情緒幽谷中掙扎，希望自己可以重新振作。但礙於情緒不穩，自我鼓勵變得勉強，文慧面對工作時只感到壓力，自覺會被工作壓垮，漸漸出現逃避及拖延的想法。雖然丈夫與朋友也不時陪伴及開解文慧，但日子久了身邊人亦束手無策，文慧的情緒仍然陷於低潮。最後，文慧在朋友鼓勵下，主動來到了新生精神康復會向專業人士求助。
重建積極生活
約見心理健康主任時，文慧首先將自己的工作生涯從頭到尾述說一遍，為自己的情緒梳理出頭緒來：「回顧時才發現自己忽略了很多細節，把自己的事情說出來，可以幫我找出困擾自己的事，這對我來說是很重要的。」此外，她與心理健康主任一同研究重建積極生活的方法，例如重拾舊日的閱讀愛好，努力安排時間讓自己能夠靜下來讀書，做一些自己喜歡的事。
另一邊廂，文慧努力學習面對繁重的工作，將大型項目「拆件」，根據事情的緩急訂下工作時間表，然後逐個小項目去完成。文慧坦言，以往自己也會訂下時間表，例如記下一個月後要交文章，但當兩星期後她發現自己沒甚麼進展，就會開始擔心無法準時交貨，繼而覺得自己很無用，辜負了他人期望，令餘下的兩星期也運作不了。「現在我學會計數，再長的文章，只要一日寫五頁也可以完成。因為每次要完成的份量減少，令我可以積極一點去做。」
及時關心身邊人
看似是老掉牙的方法，卻讓文慧重拾生活的勇氣，就連日常家務方面，她也會以「拆件」的方法應對，效果甚好。「雖然我的生活仍然是不規律的，但每天起身時，我也能夠處理要處理的事，整個人積極多了。雖然不能說是很開心，但的確少了很多不開心的狀態，沒有以前那麼情緒主導。」
現在，文慧是個自由工作者，經常接觸不同類型的工作，例如編輯、撰文、籌辦活動等，心態上的調整令她更能適應新生活。回想當初，文慧慶幸得到身邊人的扶持，實在感激：「當一個人不開心時，其實尋求協助是一件很普通的事，不要覺得自己很嚴重，也不要覺得自己奇怪。如果能夠及早求助，反而可以幫助自己更多。不過，很多時當事人未必有能力自行求助，如果大家多點關心身邊人，留意到對方有精神上的需要，多行一步結果已是截然不同。」
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原文刊登於活好的So Fit So Good