孕婦維他命怎麼選？推薦怎麼吃？盤點懷孕要吃的 7 大關鍵營養！
孕婦綜合維他命怎麼選？孕婦一定要吃綜合維他命？購買孕婦維他命前，先了解孕期關鍵營養、誰建議吃維他命，最後還有一款孕婦綜合維他命推薦給各位！
目錄
孕婦維他命怎麼選？推薦怎麼吃？盤點懷孕要吃的 7 大關鍵營養！
這 5 類孕媽咪要注意！須特別補充孕婦綜合維他命
孕婦綜合維他命怎麼挑？三層釋放科技營養不打架，養胎不養胖補充媽媽所需營養
孕婦綜合維他命推薦怎麼選？
- 孕婦綜合維他命推薦：新一代三層綜合維他命｜惠氏媽咪
孕婦維他命怎麼選？推薦怎麼吃？盤點懷孕要吃的 7 大關鍵營養！
輕撫逐漸隆起的腹部，想像寶寶正在裡頭沉睡著，等待著媽咪們養育，讓他能成長到可以來到這個世界，好好地譜寫屬於自己的人生故事。而這段時間裡，媽咪們可得做最強的後援，提供可愛的寶寶最充足的營養，才能讓寶寶擁有強健的體魄，面對世上的一切挑戰。
但根據衛福部「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現 ，台灣的媽咪們長期缺乏多種營養素，其中葉酸補充 更是高達 9 成 9 的媽咪們都攝取不足。
這該怎麼辦呢？別擔心，醫師知道媽咪們工作繁忙，要每天攝取足夠的營養真的很困難！因此醫師建議這時可以依靠「孕婦綜合維他命」來協助營養補充！一款好的孕婦維他命，能夠一次幫媽咪們補充 一日的關鍵營養素需求，是媽咪們孕育寶寶時的最佳助手！
究竟懷孕綜合維他命裡含有哪些營養素，能成為媽咪堅強的後盾呢？這邊醫師就來介紹孕婦維他命常見含有且孕期必須的 7 大關鍵營養 ，孕婦吃綜合維他命時若能將這些關鍵營養素好好吸收，就可以協助調整體質：
- 葉酸 ：即是維生素 B9，是不可或缺的孕婦維生素之一。葉酸不僅能協助紅血球製造，也是形成核酸、核蛋白的關鍵營養素，是正常發育與生長不可或缺的營養素。孕媽咪們最好每日攝取 600 微克的葉酸，但 9 成 9 的媽咪在懷孕時都攝取不足，這點可要小心注意！
- 碘：碘能夠調節細胞氧化作用，不僅是協助基礎代謝的重要營養素，也有助維持神經及肌肉的正常發育，建議孕媽咪每日攝取 225 微克。
- 鐵 ：鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分，並有助於紅血球的形成。懷孕初期每日應攝取 15 毫克，後期為應對生育的血液流失，每日更應攝取 45 毫克才足夠。
- 鈣：鈣是保障寶寶骨骼與牙齒健康的重要基底，此外它對神經與血液的影響也無可取代。媽咪們每日建議攝取 1,000 毫克的鈣，若是攝取不足，則會由媽咪們自身游離出鈣來供給寶寶！
- 脂溶性維生素：維生素 A、維生素 D3 懷孕初期能幫助牙齒和骨骼的發育生長，是維持媽媽與寶寶健康的重要營養。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，補充孕婦維他命 D 建議量為每日 10 微克，而孕婦維他命 A 的每日攝取量與一般成年女性相同，建議為 500 微克，而在孕後期增加至每日 600 微克，不過維生素 A 攝取要特別小心，避免攝取過量對孕期造成負擔。
- 維生素 B12：維生素 B12 有助於紅血球的形成，並對神經系統有益，建議每日攝取 2.6 微克，且孕婦維他命 B6 與 B12 可搭配一同攝取。
- DHA ：對於初期發展 十分重要的營養素，每日應至少攝取 200mg。不過要小心，許多媽咪習慣從魚油中攝取 DHA，但魚油可能有來源方面的安全疑慮 、且內含的 EPA 容易影響凝血，因此建議可以選擇來源更加純淨的藻油補充 DHA，降低吃進重金屬汙染的風險。
此外，除了 7 大關鍵營養素，醫師也提醒蛋白質、膳食纖維等營養也相當重要，除了靠孕婦維他命補充，飲食上仍要多多注意喔！
至於孕婦維他命從何時開始補充較好呢？其實無論是懷孕初期補充維他命或是懷孕中期補充維他命都有很好的協助效果，醫師建議甚至可在備孕期間就開始補充維他命，提早調整體質，給予寶寶更好的成長環境！
這 5 類孕媽咪要注意！須特別補充孕婦綜合維他命
但孕婦一定要吃綜合維他命嗎？其實媽媽們如果可以從飲食中攝取必要的營養素，不一定需要孕婦綜合維他命的協助。但醫師也特別提醒，若是孕媽咪有以下 5 種情況，那就建議補充孕婦維他命，幫助營養素攝取：
- 外食族群
現代人常有外食的需求，但孕婦外食時通常難以注重營養均衡，因此最好透過孕婦綜合維他命來補充所需要的營養素。 - 工作忙碌 / 日常壓力大
許多孕媽咪即使孕期間，工作仍然不減忙碌，可能導致壓力過大，不只影響食慾，更有可能影響到健康。因此透過綜合維他命的養分補充，讓身體有足夠的營養，才能繼續備戰。 - 不愛吃蔬菜
孕期重要的營養如葉酸及維生素 C 等，大多容易從蔬食中攝取，若是孕媽咪不愛吃蔬菜，可能導致這些必要營養素有不足的狀態。若不想改變飲食習慣，那建議定時配合孕婦維他命，滿足營養素的需求。 - 全素者
維生素 B12 於蔬食中較難攝取，通常存於肉類、奶類、雞蛋等食物之中，若堅持懷孕吃素且非蛋奶素者，建議要透過綜合維他命或相關的營養品補充 B12。 - 孕吐嚴重 / 食慾不振
醫師知道許多孕媽咪在懷孕時有懷孕胃口變小或孕吐的情形，容易導致不想進食或吃得不多，但這樣容易缺乏必要的營養素。因此若真的沒有進食的慾望，可以透過綜合維他命輔助攝取營養素，確保生理機能的運轉。
孕婦綜合維他命怎麼挑？三層釋放科技營養不打架，養胎不養胖補充媽媽所需營養
孕婦綜合維他命推薦怎麼選？
醫師分享了這麼多孕婦維他命的好處，但相信對孕媽咪來說，怎麼挑選好的孕婦綜合維他命也是一大課題。市面上的孕婦綜合維他命琳瑯滿目，孕期間已經太多事情需要操心，還得花大量心力去比較營養品的成分，實在是過於辛苦。
醫師聽到各位孕媽咪們的需求，因此整理出了四大孕婦綜合維他命挑選標準，讓孕媽咪們輕鬆找到適合自己的孕婦維他命：
- 維他命的成分多元且符合健康標準的含量
孕期間須要補充的營養素種類繁多，需要的含量也較與平常不同 ，若是每一種營養素都得吃一顆維他命，可是徒增負擔，因此建議挑選營養素多元且符合孕婦需求含量 的維他命，才能一顆攝取所有必要營養！ - 營養素不會相互衝突
某些營養素如鈣及鐵若是一同服用，容易出現互斥現象，影響吸收，除非維他命能將營養素間隔釋放吸收，否則這些營養素不建議一同補充，以免效果大打折扣。 - 容易服用且藥味少
懷孕時對於氣味十分敏感，味道 過重的維他命肯定難以入口，因此挑選容易吞且味道 低的維他命，較能順利定時服用。 - 挑選專為孕婦設計的優良品牌
營養素的攝取可是關係到寶寶的健康發展，因此肯定要挑選值得信賴的品牌，且孕期間對於生理的變化十分敏感，所以選擇為孕媽咪設計的優良品牌，更能量身打造，讓媽咪體會到體貼的呵護。
孕婦綜合維他命推薦：新一代三層綜合維他命｜惠氏媽咪
而比較上面 4 種原則後，孕婦維他命推薦首選惠氏媽咪新一代三層綜合維他命！不只擁有 21 種孕期間重要營養素，全方位呵護媽咪，更擁有獨家三層釋放科技，讓不同營養素能間隔釋放不打架，減少交互作用，功效極大化，讓鈣、鐵、維生素 C、葉酸等營養素都可一起補充，不必擔心還得額外攝取多餘養分，讓媽咪們養胎不養胖 補充媽媽所需的營養！
在孕期，營養補充是非常重要的一環，醫師建議孕媽咪們，可以透過分層釋放營養素的孕婦綜合維他命，讓 21 種關鍵營養素一顆搞定，不必再煩心營養素的攝取，讓媽咪與寶寶能健康快樂地度過懷孕期。
孕婦葉酸知識分享：https://www.wnstore.com.tw/blogs/article/pregnancy-folate
文／Heho 健康整合行銷中心