擺脫失眠的困擾：冥想如何幫助你重獲美好睡眠
在現代生活的快節奏中，失眠、睡不好似乎已成為了常態，根據美國國家睡眠基金會的統計，約有三分之一的成年人在某個時期會經歷失眠症狀。就我個人而言，大概由17歲至25歲期間，我陷入了「難以入睡」和「長時間無法進入深層睡眠」的狀態。如果你也經歷著失眠，你應該能明白夜晚的煎熬，除了影響著我們的情緒，也潛移默化地影響著我們的日常生活和健康。隨著壓力、焦慮和繁忙的生活節奏不斷增長，越來越多的人都在尋求有效的對策來改善睡眠質量。在這其中，冥想作為一種易於實踐且效果顯著的放鬆技巧，逐步受到重視。
作為一名瑜伽及冥想推廣者，除了自身的經歷，我所接觸的學生和客戶，當中遇到睡眠問題的人數比例的確令我感到意外。許多學生告訴我，他們每晚都需要花很長的時間才能入睡，每天至少要預一小時，才能入睡。這種煎熬和焦慮不止影響工作，也影響生活品質及人際關係。當中，大部分女士經歷著月事、更年期、初生媽媽，缺乏足夠的睡眠的確對她們的情緒帶來挑戰，無法平靜處事，照顧家人及保持良好的人際關係。
失眠的成因
失眠的成因可謂層出不窮，情緒的波動、生理的反應以及不健康的生活習慣都能影響到。以下是一些最常見的原因：
壓力與焦慮：日常生活的重擔像一座大山，壓得我們喘不過氣。這些情緒的漩渦讓我們難於晚上放鬆，頭腦不斷打轉，根本無法"關機"。《 10分鐘 呼吸冥想 改善焦慮壓力緊張》
不規律的作息：白天的疲憊與夜晚的焦慮糾纏不清，晚睡與電子產品的光線打亂了我們的生物鐘，身體難以分辨時間，無法正常釋放出睡眠所需的荷爾蒙。 《練習九式早晨瑜伽 重啟健康生理時鐘》
身體健康問題：長期身體繃緊，身體也易有痛症，到了晚上讓人無法安心入睡。 《睡前全身溫和伸展+冥想 改善肌肉繃緊痛症》
長期睡眠質量不佳的影響
長期的睡眠質量不佳會對身體產生深遠的影響，包括：
免疫系統下降：睡眠不足會削弱免疫功能，讓身體更易受到疾病侵襲。
心血管健康受損：缺乏充足的睡眠會增加高血壓和心臟疾病的風險。
心理健康問題：失眠與焦慮、抑鬱症等心理健康問題密切相關，持續的睡眠困擾可能加劇這些情況。
認知能力下降：持久的失眠可以導致注意力不集中、記憶力減退和反應遲鈍，影響日常生活與工作表現。
冥想與失眠的關係
許多研究表明，冥想能有效改善睡眠質量，尤其對那些受失眠困擾的人群。例如，一項研究顯示，參與冥想計劃的參與者在睡眠質量和睡眠效果方面有顯著改善（Goyal, M. et al., 2014）。冥想能幫助大腦放下無法停止的思緒，減少壓力、促進放鬆，達到心靈平靜。以我過往的經驗，學生只要能持續三個月練習睡前冥想或瑜伽， 入睡的速度均有明顯的改善。
睡前冥想的好處
睡前冥想不僅幫助我們提升入睡的速度，還能帶來以下幾個重要的益處：
平靜心靈：睡前冥想幫助我們聚焦內心，釋放白天的壓力，讓心靈回歸平靜，為夜晚的深層睡眠打好基礎。
改善睡眠質量：通過降低焦慮和壓力水平，冥想能夠幫助身體進入更深更高質量的睡眠，提升整體的睡眠效果。
提升心情：隨著心靈的放鬆，冥想能帶來一種舒適與幸福的感覺，幫助我們以積極的心態迎接每一天。
增強免疫系統：研究顯示，冥想可以強化我們的免疫系統，讓我們的身體在面對挑戰時更有韌性（Davidson, R. J., & McEwen, B. S., 2012）。
整體冥想的好處：
減少焦慮感：冥想可以幫助你專注於當下，降低對日常壓力和焦慮的過度思考。 《 10分鐘 呼吸冥想 改善焦慮壓力緊張》
提高自我覺察：定期練習冥想可以增強你對自身情緒的理解和調控，幫助你更好地應對壓力。
促進平靜感：冥想的過程本身就能讓人感受到放鬆，慢慢引導身心進入睡眠狀態。
睡前冥想引導 (廣東話)
是次練習，提供一個簡單的睡前冥想引導(廣東話)。這是一個意象冥想，能帶你進入身心平靜的小木屋意境中，暫時放下繁忙的生活壓力。一起跟著這個YouTube視頻練習，讓心靈得到舒緩，準備迎接美好的睡眠：
總結
不要讓失眠成為生活中的絆腳石。通過定期冥想及瑜伽練習，您可以幫助自己重新獲得平靜與安寧，提升睡眠質量。希望這篇文章及冥想練習幫到你，期待下次再分享。
參考資料：
1. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Pool, M. S., Hoyt, L. T., & Shapiro, S. L. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. 2. Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuronal plasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689-695.