【減肥？減肥！】每日減少少效果更持久

新一年不少人的目標是減肥，但有沒有發覺，過了一、兩個月你已不想堅持下去? 其中一個原因可能是你設訂的目標太高，很難持續大幅度改變飲食或運動習慣。英國專家建議，倒不如將減肥目標設得低一點，每日只減少攝取或燃燒多100至200卡路里，「每日減少少，效果更持久」。

英國拉夫堡大學運動、運動與健康科學博士研究員格雷厄姆（Henrietta Graham）表示，「每日減少少」這種減肥方法的好處，是容易融入日常生活中，不需要額外花時間及精力；而且方法很多，也較有彈性，容易持之以恆，之後可逐步提高減肥目標。

格雷厄姆又表示，他與團隊曾綜合分析21項研究，發現採用「每日減少少」策略的成年人，14個月只增加少於1公斤體重，較接受一般體重管理建議的人少，對於肥胖或超重的人要控制體重非常重要。

如何可以每日減少攝取或燃燒多100至200卡路里？

多走路

每日額外走路20至30分鐘能燃燒100卡路里。

看電視時做運動

看電視時把握每次賣廣告的2至3分鐘做仰臥起坐、弓箭步或深蹲來鍛鍊身體，以一小時電視節目有數節廣告，每次做2至3分鐘運動，可以燃燒100卡路里。

減少添加額外口味

在日常飲食中減少添加額外口味，如芝士、牛油、蛋黃醬、茄汁等，可以減少攝取卡路里。例如30克芝士有100卡路里，30克蛋黃醬有近200卡路里，戒掉這些醬料長遠對減肥有很大幫助。

飲齋啡

熱飲如latte、cappuccino或熱朱古力有很多奶及糖份，多飲容易致肥。想每日減少百多卡路里很簡單，就是戒掉這些甜熱飲，如以齋啡代替。如果戒不掉，就選擇細杯裝。

（參考資料：The Conversation)

原文刊登於活好的So Fit So Good

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