心率五個區域各自對運動人士帶來甚麼功效？

【體路專訊】心率（Heart Rate）指的是心臟每分鐘跳動的次數，在運動訓練中，我們經常都聽到這個專業名詞。一般而言，運動人士都會以「220-實際年齡=最大心率」來計算自己的最大心率（Maximum Heart Rate, 簡稱HR Max）。HR常常被運動人士用以監測訓練強度，而心率亦分成5個區域，以下將為大家講解一下如何分別5個心率區域，以及各自為運動人士帶來的功效。

心率區域1：HR Max的50-60%
這是非常低強度運動下的心率區域，雖然心率偏低，但維持這強度訓練，有助促進運動身體恢復，亦能夠讓身體準備更高強度的訓練。

心率區域2：HR Max的60-70%
維持在這個心率區域訓練應感到輕鬆，而且能夠長時間進行運動。保持這個強度訓練能夠改善身體的耐力，肌耐力亦會隨著毛細血管的密度增加而變得更好，同時增加新陳代謝。對於跑手而言，這個區域的訓練絕對是不可或缺。

心率區域3：HR Max的70-80%
這個心率區域已經步入中強度訓練，在此強度下，乳酸開始於血液中積聚，會感到輕微的肌肉疲勞。維持在此強度訓練，有助改善身體的有氧系統，同時對提高心臟及骨骼肌的血液循環相當有效。

心率區域4：HR Max的80-90%
在這個心率區域下開始感到吃力，而且呼吸會加劇，屬於高強度訓練。在此強度下，能夠提高速耐力（維持高速運動的持久耐力），同時增加身體對抗乳酸的能力。

心率區域5：HR Max的90-100%
此為最高強度訓練下的心率區域，一般是專業運動員才會達到此心跳率進行訓練，維持於此心跳率下，心臟、血液及呼吸系統都使出最大功能，一般身體只能於此高度下維持數分鐘的訓練。不過對於專業運動員而言，此強度有助提高短距離的最大衝刺速度，並提升肌肉的反應及爆發力。

資料來源：POLAR

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「心率五個區域各自對運動人士帶來甚麼功效？」

《體路Sportsroad》
屬於香港人的體育新聞平台
Facebook: https://www.facebook.com/Sportsroad/
Instagram: https://www.instagram.com/sportsroad.hk/