一天看手機12小時以上…42歲就得乾眼症！4因素成「視力年齡老化」關鍵：小心白內障
作者 : 劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
最近門診來了一位42歲的男士，他每天電腦加手機的使用時間超過12小時。常常工作到眼睛又乾又澀，甚至模糊到必須揉眼睛。
檢查發現，他除了有嚴重乾眼症，竟然連水晶體也出現「早期白內障」的變化。
一般人以為白內障是60、70歲才會遇到的問題，但長時間近距離用眼、藍光刺激、生活壓力與飲食不均衡，都可能讓「視力年齡」提早老化。
這就是3C過度使用帶來的警訊。
過度用眼可能帶來的疾病
1.乾眼症：長時間盯螢幕，眨眼次數下降，淚液蒸發過快。
2.數位眼疲勞：頭痛、視力模糊、肩頸痠痛。
3.早發性白內障：水晶體長期氧化壓力過大，出現混濁。
4.黃斑部病變風險：藍光傷害視網膜細胞。
5.青光眼：低頭滑手機，增加眼壓，對有家族史的人特別危險。
如何安全使用 3C？
1.20-20-20原則：每用眼20分鐘，遠眺20呎遠20秒。
2.保持距離：手機 ≥40公分、電腦 ≥50–70公分。
3.環境要有光：避免暗室盯著螢幕。
4.調整螢幕：降低亮度、善用防藍光模式或護目鏡。
抗乾眼與白內障的護眼飲食
1.葉黃素、玉米黃素：菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉、玉米，保護黃斑部。
2.維生素 A：胡蘿蔔、南瓜，維持角膜健康。
3.維生素 C、E：奇異果、柑橘、堅果，抗氧化，延緩白內障進展。
4.Omega-3：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽，改善乾眼症。
5.鋅、硒：牡蠣、南瓜子、巴西堅果，幫助視網膜代謝，減少自由基傷害。
尤其對這位患者，我會建議多攝取 高抗氧化蔬果與深綠色蔬菜，幫助延緩水晶體退化。
日常護眼小撇步
1.熱敷眼睛：溫熱毛巾敷眼 5–10 分鐘，改善乾澀。
2.眼周按摩：適度按壓睛明穴、太陽穴，促進循環。
3.足夠睡眠：睡眠不足會讓乾眼、眼壓更嚴重。
4.避免抽菸：菸害會大幅增加白內障和黃斑部病變風險。
這位42歲男士的例子提醒我們：眼睛的退化不再是銀髮族的專利。
過度使用3C，讓乾眼症、白內障、甚至黃斑部病變都可能提前來報到。
好好保養眼睛，從正確使用3C、均衡飲食、日常護理開始，才不會讓「靈魂之窗」提早蒙上陰影。
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(本文獲「劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長」授權轉載，原文刊載於此）