吃團圓飯被問薪水、結婚、生子怎麼回？楊聰財教你「心理防護罩」3原則＋4回應
每年團圓飯桌上，總有幾道菜還沒上桌，問題就先來了「薪水多少？」「什麼時候結婚？」「怎麼還不生？」很多人表面微笑，心裡卻開始緊繃、內耗，甚至回家後反覆想「剛剛的回答對嗎？」精神科醫師楊聰財指出，這類問題未必出於惡意，但若讓你感到壓力，那就代表心理界線正在被踩踏。關鍵不是完美回答，而是先保護好自己的心理系統。
被問私人問題怎麼辦？先守住「心理防護罩」3原則
1. 先在心裡定義：這不是我的責任
「我不需要為別人的好奇心，交出我的人生報告。」這一步是內在動作，不必說出口，但非常重要。
2. 回答情緒層，不答內容層
一旦開始解釋細節，就等於同意對方審查你的人生。重點是維持氣氛，而不是交出進度。
3. 穩定語氣，比完美說法更重要
穩定 > 聰明 > 有禮貌。只要語氣平穩，對方通常不會再追問。。
4種「不失禮、但不透明」回應公式
善意承接＋模糊化
「謝謝關心，我最近狀態還不錯。」
「我照自己的節奏走。」
「這比較私人，我就不細說了。」
感受取代細節（非暴力溝通）
「被問這個我有點壓力，我比較喜歡聊輕鬆的。」
價值立場法（遇到反覆追問者）
「把焦點從「進度」拉到「價值選擇」。
如果問「怎麼還不結婚？」
- 「我現在比較重視生活節奏，其他順其自然。」
- 「我想在準備好的狀態下再決定。」
如果問「什麼時候生小孩？」
- 「這部分我會照自己的步調安排。」
- 「我現在先把生活打穩。」
如果問「薪水多少？」
「目前的安排對我來說是舒服的。」
「我比較在意長期發展，不只看數字。」
溫和界線句（短句最有力量）
「這個我不太方便分享。」
「我想保留一點私人空間。」
不解釋、不補充、不道歉。
內向者、社恐怎麼「心靈排毒」？3招低存在感自救
- 廁所冥想 3 分鐘：腳踩地、吐氣放慢、默念一句話（我不用表現／我不是來被評分的）
- 任務式抽離：洗水果、擺碗筷、倒水（有理由離開聊天圈）
- 觀察者模式：把自己變成「觀察人類行為」，大腦會退出「被審視」狀態
● 時間錨點：先設定「撐20分鐘就喝水」，用小單位切割消耗
看別人炫耀就焦慮？那不是小心眼
楊聰財指出，社群平台會放大比較，因為你一天可以跟幾百人比，而且看見的是「精選片段」不是全貌。調適方法：
- 把「橫向比較」改成「縱向比較」：跟過去的自己比
- 認知校正一句話：「我看到的只是他人生的一個畫面」
- 把焦點從「我缺什麼」轉成「我正在累積什麼」
- 允許羨慕，但不要用羨慕傷害自己
楊聰財提醒，團圓之所以變壓力，不是因為你不愛家，而是某些「團圓形式」已經容不下真正的你。若你在回家前就開始不舒服，不必急著改變任何人，先相信自己的感受，那可能是身體在替你守住界線。過年可以溫柔，但不必把自己耗光。
文/楊依嘉、圖/艾蜜莉