減重最怕「減肥停滯期」！中醫教你突破困境2方法，透過「欺騙餐」大吃一頓、欺騙大腦
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正在歷經減重的妳，是否也遇到了「停滯期」？在減重的過程中，好不容易受了幾公斤下來，但之後的數字遲遲沒有新的突破，對於持續努力克制飲食與運動的人來說無疑是一個打擊與困難！當我們面臨減重的停滯期，到底該怎麼樣才能有新的進展呢？
由林朝暉、蔡雯欣、吳明倉、林巧薇四位醫師共同著作的《中醫五型減重：水腫型、老饕型、壓力型、虛弱型、失調型，從根源擺脫肥胖體質，精準瘦身不復胖》一書中提到有關遇到停滯期時，大家可以從運動及飲食方面著手做出哪些改變！
⚡️本文摘自《中醫五型減重：水腫型、老饕型、壓力型、虛弱型、失調型，從根源擺脫肥胖體質，精準瘦身不復胖》
史上最懶「NEAT減肥法」在家、在公司都能偷偷瘦！不用爆汗運動就能提升代謝、突破停滯期，無痛甩肉！
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「減肥停滯期」時該怎麼辦？
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減重過程中，體重是階梯式下降，而不是線性往下掉。由於身體是處於一個動態平衡，要能打破停滯期，就要從飲食、運動適時調整，給予一些新的刺激。根據不同的停滯期狀況，適合的減重策略也不同，可以分為以下幾種情形：
「減肥停滯期」方法1.調整運動模式
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如果你本身有重量訓練，可以開始加入一點有氧或是高強度間歇性運動（HITT）。若是本身只有做有氧運動，可以加入重訓，以增加基礎代謝與活動消耗量。
如果本身運動量超大，則可以降低運動頻率，這是因為運動過度也會造成體內壓力性荷爾蒙可體松增加，而不利於減重喔！
如果沒有運動習慣的人，只有控制飲食的話，建議選一個喜歡的運動模式，開始運動吧！
「減肥停滯期」方法2.調整飲食內容
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改變飲食模式
如果本身飲食模式內容一直相似，建議可以改變，例如原本是低碳飲食的人，可以增加碳水化合物攝取（以原型澱粉為主），或是嘗試吃一些前段日子一直沒吃過的食物（如鷹嘴豆、黎麥等），給身體新的刺激。
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嘗試間歇性斷食
第二種方法，是可以嘗試間歇性斷食，例如「168斷食」，即一天當中8小時可以進食（仍以優質蛋白質、大量蔬菜搭配原型澱粉），接下來的16小時則禁食，但這段時間可以補充水分。斷食法最重要的是「斷食時間」要足夠，才能有效「燃脂」。在斷食期間內，葡萄糖和肝醣皆被身體消耗完畢後，會啟動燃燒脂肪作為身體能量來源。
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採用「欺騙餐」
第三種則是採用「欺騙餐Cheat meal」，透過大吃一頓的方式欺騙我們的大腦，提高基礎代謝率，用餐內容上建議選擇高蛋白＋高澱粉＋低油脂的飲食，例如：火鍋、日式料理等，但須注意頻率上最多一週2次，且為不連續的2天執行。
欺騙餐的方式適合一直有飲食控制、規律運動的減重朋友，用來突破停滯期。許多人減重到後來容易因為飲食控制而心情低落，其實在醫師、營養師評估下是可以適度調整，也可以讓心情更放鬆喔！
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不過也要提醒，這不是作為大吃大喝的藉口喔！由於每個人狀況不同，還是建議諮詢醫師、營養師之後，再選擇適合自己的突破方式，但切記：過度激烈的減重手段，到最後都容易反彈，也會造成身體負擔，不建議採用！
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作者： 林朝暉, 蔡雯欣, 吳明倉, 林巧薇, 謝懿安
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