【長者健康】衝鋒陷陣後反招情緒低落 拆解退休憂鬱症5大原因

退休可能是你現在的夢想，但原來有些人退休後會出現退休憂鬱症，反而較之前要每日營營役役工作，衝鋒陷陣時不開心。為什麼退休後會出現憂鬱症？這情況是否普遍? 如何跨過這段時間，再展開人生另一頁？

美國《Healthline》的報道指出，退休後出現憂鬱症最少有5個原因：

• 退休後社交或人際關係網絡減少，多了很多時間自己獨處，有點像離婚、配偶死亡或失去至愛等的情況。
• 退休後沒有人生目標，有些人的生活目的很大程度圍繞著工作，沒有了工作，令他們感到空虛。
• 有些人是被迫退休，較難適應新生活。被被迫退休會令他們感到焦慮，對自己或前上司甚至所愛的人感到憎恨及憤怒。
• 有些人的退休憂鬱症與婚姻有關。例如，沒有與配偶就如何渡過這段時間作出溝通或設定預期，可能會令雙方關係變得緊張。
• 對於如何維持餘生及社交圈子改變而產生焦慮，都會加劇憂鬱症。

6招輕易過渡

根據以往在美國進行的調查，出現退休憂鬱症的情況普遍，最少有6個方法可以幫助大家渡過這段時期：

• 維持生活有目標及規律，自製每周活動時間表，令自己對生活有期待。
• 如果可以，選擇半退休，令自己維持部份工作之餘，又可以建立另一種生活，不需全部依賴工作。
• 培養一些興趣或參加新的社交活動
• 如果不想培養新興趣，可以嘗試將自己的舊興趣變作工作，開班授徒，這既有新方向又可以賺些錢
• 要趁有時間多與親人重新建立或加強聯繫，也趁退休後多抽時間與配偶相處。
• 保持運動，一周最少5天每天進行最少30分鐘的中等強度運動．越少運動，健康衰退的風險越大。

如果嘗試了以上方法也無法改善憂鬱症，應考慮尋求專業人士協助。

參考資料：《Healthline》

原文刊登於活好的So Fit So Good
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