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運動

超感人!美國男子為募款「24小時深蹲2.6萬次」,打破金氏紀錄 | Women's Health

Women’s Health

更新於 2024年10月14日02:35 • 發布於 2024年10月14日02:25 • Women's Health Taiwan

PHOTO CREDIT: Tony Piraino with Brinkoetter Realtors@FB

就在今年四月,24小時內深蹲2.5萬次的紀錄再次被刷新!來自美國伊利諾州的皮拉伊諾(Tony Piraino)於2024年4月4日凌晨5點開始至隔日凌晨5點,完成了26,100次深蹲,創下世界新紀錄。他不僅打破2020年由美國羅德島州的雷弗德斯(Joe Reverdes)寫下的紀錄,也超越自己原先設定的2.6萬次目標。而他決定挑戰這項紀錄的背後,似乎還有個感人的原因!

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他是誰?自學生時期就是健身愛好者

PHOTO CREDIT: Tony Piraino with Brinkoetter Realtors@FB

Piraino大學時就讀機械工程學位,同時也開始接觸房地產投資,並對其產生興趣。於是,他在2018年辭去工程師身份,轉身投入房地產領域。此外,他還會積極參與當地的非營利組織。而對於體能訓練,Piraino深知這鍛鍊的不只是身體,還有大腦,因此他從國中開始就十分熱衷於健身,現在還擔任了CrossFit (強調高強度、全面性的運動) 教練。

他為什麼要這麼做?挑戰深蹲世界紀錄背後的原因

PHOTO CREDIT: Tony Piraino with Brinkoetter Realtors@FB

作為健身愛好者的Piraino,其實是在聽了有關引體向上世界紀錄保持者的podcast後,萌生了以深蹲來為慈善機構籌資金的想法。因此,這次的挑戰是他為了給伊利諾州的護理機構Marion County Horizon Center募款而發起的。該組織主要是為患有發展障礙、嚴重身體殘疾人士資助住房,同時也為居民提供豐富生活的社區活動機會。

挑戰當天,Pirain0每做完22次深蹲,就可以休息30秒;過程中也安排了一些較長的休息時間,以確保他的身體健康狀態良好。最終,Piraino成功在24小時內完成26,100次深蹲,不僅打破2020年由美國羅德島州雷弗德斯(Joe Reverdes)寫下的2.5萬次紀錄,也超越自己原先設定的2.6萬次目標!

其實深蹲是最適合新手的運動

PHOTO CREDIT: Oleg Breslavtsev

「深蹲」可以說是一種CP值很高的運動,因為它不需要器材或佔用大空間就能隨時隨地開始進行。而且動作簡單,但同時也可以讓全身幾乎都在發力,不僅高效,也是適合新手的入門運動。

深蹲的好處

PHOTO CREDIT: LordHenriVoton

  • 燃燒熱量,增加肌肉量

  • 強化肌肉,訓練全身

  • 促進血液循環與新陳代謝

  • 預防膝蓋受傷

  • 提升爆發力和運動表現

深蹲的正確做法

PHOTO CREDIT: Lane Oatey / Blue Jean Images

Step1:雙腳打開與肩同寬,腳尖向前(如果沒有負重,雙手可以放在胸前交叉交疊,或雙手握拳)。

Step2:將重心轉移到腳跟上,腳掌踩穩地面;上半身挺胸收腹,收緊核心。

Step3:設想後方有一張椅子,吸氣時核心用力,並緩緩將臀部像坐椅子一樣往下坐,直到大腿平行於地面,維持3到5秒的時間。

Step4:呼氣並回到起始位置,起身時保持上半身挺胸,頭部與頸椎呈一直線低頭或仰頭,重心盡量靠後。

建議一天可以做3組一組5下的深蹲。前面兩組都先以5下為熱身,有力氣也不要超過,最後一組可以多做到力氣用完為止。要注意的是,如果負重深蹲千萬不要勉強自己舉起過多的重量,以免受傷。

深蹲的常見錯誤

PHOTO CREDIT: Westend61

  • 腳尖內倒:這會接連導致膝蓋內扣,進而給膝關節帶來額外的壓力,以及增加膝蓋受傷的風險,還會使姿勢和平衡受到影響。
  • 重心錯誤,上半身趴太低:這會讓下背部位受到過多壓力,可能導致下背疼痛或不適。
  • 步伐不穩,搖搖晃晃:這會導致動作時失去平衡,還可能傾向於使用錯誤的肌肉群或不正確的姿勢,增加了跌倒或受傷的風險,特別是在承受額外重量或進行快速動作時。

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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