【女性健康】每月必痛礙生活？拆解4大經痛疑惑

經痛是許多女生每個月都會經歷的痛苦，可能大家從小到大都會聽到很多關於導致經痛或預防經痛的說法，如吃黑糖、紅糖可治經痛，不喝凍飲有助防經痛等。台灣營養師林世航為大家逐一拆解有關經痛的迷思。

迷思1. 喝凍飲、吃冰會引發經痛？

經常有人說女性吃冰或喝凍飲會造成宮寒，讓月事不順，這或引發經痛，這說法一直在中西醫之間爭論。2020年有研究指出，即使平均喝480毫升的凍飲（攝氏12度），胃部液體溫度很快回升，不至於影響健康。

2024年有文獻專門探討喝凍飲、吃冰等與女性經痛是否有關，結果未發現亞裔女性喝凍飲與經痛有關，但卻發現亞裔女性在冬天吃冰的頻率，與經痛嚴重度有顯著相關。結論是這些生冷食物與經痛發生頻率、經痛嚴重程度有著顯著關係。

雖然目前沒有辦法釐清喝凍飲或吃冰與經痛的因果關係，但若自己感受強烈，還應避免喝凍飲或吃冰，以免自己身體受苦。

迷思2. 黑糖、紅糖可改善經痛？

傳統華人食療中，黑糖與紅糖常作為月經來時的補身食物，有小型研究也指出，黑糖或紅糖可能具有緩解經痛的效果。但曾有研究指出，長期嗜糖反而可能與經痛有關。所以如果喜歡喝含糖飲料、吃甜品的女生，可能都要減少糖的攝取量來嘗試改善經痛問題。

迷思3. 吃太油會不會引起經痛？

目前針對油脂攝取與經痛的研究不多，有研究指出，攝取較多的飽和性脂肪酸，像是牛油、奶油等與經痛有相關，而吃低油飲食的女生，月經來時經痛症狀會比較輕微。

迷思4. 吃太鹹會不會引起經痛？

雖然有研究認為高鈉飲食與經痛沒有顯著關係，但也有文獻指出，吃得比較鹹的女生，其經痛發生機率比較頻繁。既然吃太鹹對健康也不好，有經痛的女生也不妨嘗試清淡的飲食，或許對經痛有些幫助。

林世航表示，雖然經痛與上述的飲食習慣的因果關係未百分百確立，但如果常常有經痛，也可以嘗試改變飲食習慣，減少喝凍飲、吃得清淡些，希望有改善。

（資料來源：台灣營養師林世航_好食課Facebook專頁）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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