羽球運動暗藏受傷風險？脊醫提醒打羽毛球5大容易受傷陷阱：腳腕扭傷、拉傷腰部肌肉等
羽毛球一向是受港人喜愛的運動，可能入門較容易，行裝亦較輕便，平日放工後或周末都可以約幾個朋友切磋一下，是一個有趣味，亦同時可鍛鍊身體的運動。但是，看似簡單的運動，如果力度運用不當，或動作做錯的話，亦很容易令身體多個地方受傷。
羽毛球是一個單邊性的運動，我們一般會用右手握著球拍，左手則作為一個輔助，把球打過網給對面的對手，如果打出界或球過不到網，便會是對方得分。可能看似簡單，但身體為了要把球打到對面，其實運用了很多身體不同地方的關節和肌肉去進行。例如當我們想做一個跳起殺球的動作時，會用到四頭肌（Quadriceps）、大腿後肌（Hamstrings）、臂大肌（Gluteus Maximus）和小腿肌肉（Calf Muscles Group）去完成跳起的動作和穩定住身體。所以當我們沒有做適當的熱身，或者平時沒有鍛鍊以上的肌群時，便會增加受傷的風險。
羽球運動暗藏受傷風險｜1. 腳腕扭傷
「拗柴」在不同的運動中，甚至日常生活中都是一個很常見的傷患。在羽毛球運動亦是常見，通常原因是鞋子不合適，或者是走動時下半身不穩而造成。扭傷後腳腕一般會紅腫幾天，甚至幾個星期。
羽球運動暗藏受傷風險｜2. 膝蓋
羽毛球是一個相當消耗膝蓋的運動，因為我們在打球時，需要用弓箭步去接一些在網前的球，或者是向左及右去接球。很多時候，我們都沒有留意到力度，有時間跨步接球後便感到膝蓋有刺痛感。有時候，膝蓋因磨損得厲害而慢慢感到疼痛，最容易遇上的是半月板受傷。
羽球運動暗藏受傷風險｜3. 腰椎
我們打羽毛球時，很多的力量來自於腰部，當我們要做一個殺球時，腰部會配合做一個向後伸展和旋轉的動作，這個動作便會容易令腰部受傷，例如拉傷腰部肌肉，甚至有機會令腰椎間盤突出。
羽球運動暗藏受傷風險｜4. 手腕
羽毛球運動中，最常使用到的應該是手腕位置，同時亦是非常容易受傷的部位。而手腕最容易傷及三角纖維軟骨(Triangular Fibrocartilage Complex)，位於手腕的外則，原因是我們在打球時，要不斷做出不同角度的外旋和收縮動作，去控制羽毛球的方向。
羽球運動暗藏受傷風險｜5. 手臂
最後，在打羽毛球時最容易傷及的地方，便是手臂。當我們為了追求更大的爆發力時，有時候會錯誤運用手臂的力量去打球，肌肉造成過度負荷時便會出現肌肉疲勞酸痛，甚至受傷的情況。想預防打羽毛球時受傷，可注意以下幾個重點：
- 做足熱身，如果熱身做得不夠，身體各部位還沒有準備好，便會容易受傷。
- 配戴適當的防具，例如是手腕的防具或腰封去增強穩定性。
- 學習正確的擊球和走位動作，如果我們以錯誤的動作去打羽毛球，會大大增加受傷的風險。
- 運動後要做完整的拉筋動作去放鬆身體的肌肉，避免讓肌肉和關節過度負荷。
醫生資歷：香港脊醫學會 脊醫黃頴暘 Athalie Wong, 香港註冊脊醫
延伸閱讀：