幸福熟齡論壇／日本精神科醫師保坂隆的幸福熟齡心法，點燃大腦、連結社會，迎向優雅老後
作者 : 朱偉銓
圖片 : 唐紹航
由《今周刊》主辦的「第九屆幸福熟齡臺日交流論壇」週三(9/17)於臺大醫院國際會議中心舉行，匯集臺日學者專家與地方政府代表，就熟齡生活的多元議題展開交流。日本精神科醫師暨作家保坂隆以「打造幸福優雅的老後」為題，分享他多年研究與臨床經驗，提出關於熟齡人生的嶄新觀點。
從「自分史」開始的轉折點
保坂隆強調，退休並不是人生的終點，而是另一幕劇碼的開始，若能善用心態調整、腦力活化、社會支持與心靈關照，每個人都能迎向健康而有尊嚴的第二人生。
保坂隆指出，人到50歲前後，往往會進入一個「回顧階段」。同學會、老友聚會的頻繁，讓許多人開始將人生的點滴串聯，彷彿寫下屬於自己的「自分史（personal history）」。
這是一段重新定義自我的過程，通常會持續約10年，直至60歲前後，也就是日本文化中的「還曆」。
他認為，這種回顧不僅是懷舊，更是為第二人生奠基。唯有認清自己過去的成就與不足，才能在退休後選擇更適合的方向，無論是志工、創業、進修，甚至海外體驗，都能成為新的人生篇章。
點燃大腦的新火花：活到老、學到老
「要保持幸福優雅的老後，就必須讓大腦持續活躍。」保坂隆分享，雖然人腦的神經細胞數量不會隨學習而增加，但突觸連結會因為不斷使用而增強。這意味著，學習能讓腦部保持活力，延緩退化。
他鼓勵熟齡族群勇敢追夢，例如取得新資格證照、報讀遠距研究所，甚至挑戰新領域。
正如江戶時代著名的測量學家伊能忠敬，50 歲才開始研究天文與測量學，最終用十餘年走遍日本，繪製出精準的國土地圖。
保坂隆強調：「熟齡不是結束，而是夢想復活的最佳時機。」
適度休息：腦的重整與修復
除了保持學習，休息與放鬆同樣重要。保坂隆提醒，睡眠中的腦並非停止運作，而是進行資訊整理與修復，特別是在快速動眼期（REM 睡眠），夢境甚至有助於心理調適。
他也推薦冥想（Meditation）作為日常練習。無論是正念禪修、專注冥想，或是慈心冥想（Loving-kindness Meditation），都能幫助人們觀察情緒、降低壓力，並培養慈悲心。
例如他所實踐的版本，透過反覆吐氣時默念「願我幸福快樂，願我健康」，再延伸到親人、病人，甚至所有生命，讓內心逐漸安定並增強同理心。
社會支持：關係是長壽的關鍵
「幸福的老後絕不是孤立的。」保坂隆強調，社會支持是熟齡生活中不可或缺的元素。
根據著名的阿拉米達（Alameda）研究，缺乏社會聯繫的男性死亡風險高出 2.3 倍，女性更高達 2.8 倍。
社會支持可分為三類：
情緒支持：來自家人朋友的理解、信任與關愛，能減少心理壓力。
工具性支持：實際的幫助，如經濟支援、交通接送或日常協助。
資訊性支持：提供建議與知識，幫助做出更佳決策。
保坂隆提醒，這些支持關係必須健康而穩定，避免過度依附或衝突，才能成為真正的幸福助力。
為他人祈願：愛與連結的力量
在演講最後，保坂隆談到祈禱（Prayer）的科學面向。他引用研究指出，為他人祈福能提升「愛的荷爾蒙」──催產素（Oxytocin），這不僅促進信任、同理與情感連結，也能降低焦慮與壓力。相較於自私的祈願（如希望中獎），利他的祈禱更能帶來正面效果，深化與他人的連結。
他形容，我們的人生就像一齣歌舞伎劇場。第一幕是從出生到退休，第二幕則是退休之後，而現在正站在「幕間」──兩幕之間的轉換時刻。「要迎接第二幕，我們必須做好準備。」
退休不是終點，幸福老後才正要開始
保坂隆分享，讓「老後」不再只是逐漸衰退的代名詞，而是一段可以充滿智慧、熱情與溫暖的人生階段。
他提醒我們：學習讓腦保持年輕，休息與冥想讓心靈安穩，社會支持讓人生更完整，而祈願則讓我們與他人產生深刻連結。
面對高齡社會，保坂隆提醒：「我們正站在人生的幕間，要如何迎向第二幕，端看我們是否願意點燃大腦、打開心靈，並攜手他人，共同打造幸福而優雅的老後。」