「辦大事」看訊息 煲劇 時間過長招7種健康風險

你是否喜歡帶著手機如廁，一邊「辦大事」一邊看訊息或煲劇？這樣無形中延長了你無坐在馬桶上的時間，也增加你患痔瘡、肛裂或馬桶座神經病變等7種健康問題的風險。

英國蘭卡斯特大學（Lancaster University）解剖學教授Adam Taylor在健康醫療網站The Conversation中表示，當我們延長坐在馬桶上的時間，會增加出現以下7種健康風險：

1. 痔瘡

最近一項研究發現，上廁所時用手機會增加患痔瘡的風險46%。痔瘡是由於肛墊（肛門周圍的海綿組織的一部分）壓力增加而形成。長時間坐在馬桶上會對肛墊施加額外的壓力，就像用力排便一樣，會導致痔瘡。痔瘡症狀包括無痛性出血、刺激、搔癢和不適，也可能導致併發症，如長期出血引起貧血，及痔瘡內絞窄或凝血。這兩種情況都會引起劇烈疼痛。

2. 肛裂或撕裂

肛門內壁很薄，長時間坐在馬桶上會導致血液積聚，從而拉伸內壁，使肛門在糞便排出時更容易受損。肛裂通常會引致劇烈疼痛，類似排便時排出碎玻璃，並有鮮紅色血液。

3. 直腸脫垂

長時間坐在馬桶上會增加腹部壓力，進而增加骨盆底肌肉的壓力。骨盆底肌肉本來有助於支撐內臟器官，包括直腸，但長時間的壓力會削弱這些肌肉，增加如廁時直腸脫出體外的風險，這稱為直腸脫垂。

據以往的報導，有一名男子經常在馬桶上玩手機遊戲長達30分鐘，有一天他嘗試排便時發現自己的直腸突出了近14厘米。

4. 壓瘡和潰瘍

長時間坐在馬桶上會壓迫與馬桶有接觸的組織，減少血液流向該些組織，導致毒素在血液中積聚，損害該些組織及增加出現壓瘡的風險。壓瘡通常出現在長者身上，會令人很痛。

5. 食道裂孔疝

長時間坐在馬桶上並用力排便可能會導致食道裂孔疝，尤其是肥胖或50歲以上等的人。食道裂孔疝是胃和其他腹部器官的一部分，透過橫膈膜的開口滑入胸腔的過程。食道裂孔疝氣會導致消化不良、胃痛及肋骨和胸部周圍不適。可以透過藥物治療以減少胃酸分泌，更嚴重時可能要進行手術。

6. 馬桶座神經病變

長時間坐在馬桶上會壓迫主要神經和血管，減少腿部血液供應，這會導致腿部麻痺，稱為馬桶座神經病變或馬桶盆神經病變。這種症狀通常會在幾分鐘後消失。

但也有一些案例研究顯示，有些患者在一夜飲酒後昏倒在馬桶上，隨後在馬桶上過夜，最後發現自己完全麻痺，無法動彈。有一個極端的案例，一名男子在馬桶上睡著後患上了壞疽和敗血症，最終不幸去世。

7. 暈厥

長時間如廁加上用力也可能導致暈厥，這種情況稱為血管迷走性暈厥，是由於長時間用力如廁刺激迷走神經而發生。這些神經控制著人體許多自主功能，包括心率和血壓。

若出現排便性暈厥，當我們從馬桶上站起來時，血壓會突然下降，心率也會下降，導致頭暈、頭重腳輕和暈厥。

既然我們不應該長時間坐在馬桶上，健康的排便方式應是怎樣？

• 盡可能縮短坐在馬桶上的時間。
• 一般如廁時間應是2至3分鐘，如果你經常排便超過5分鐘，可多吃纖維和多喝水幫助排便。

原文刊登於活好的So Fit So Good
記得同時留意我們的Facebook、Instagram & Youtube 啊！