凍齡抗衰老｜58歲新加坡男神貌似30歲　台醫揭靠4招抗老　持之以恆為成功關鍵

圖片來源：chuando_chuandoandfrey@IG
很多人都想逆齡抗衰老，不斷尋找方法回復健康有活力，但是原來真正的「不老秘訣」比想像中更簡單。現年58歲的新加坡網紅攝影師陳傳多（Chuando Tan），因為出眾的外貌廣受大眾關注，年過半百的他看似只有30多歲。最近有台灣醫生就針對陳傳多平日的飲食、運動、皮膚保養和心態，嘗試拆解他的「不老神話」。
陳傳多在2017年在IG上爆紅，其原因是他健碩的身形和帥氣的外貌，完全隱藏了他原來已經年過50的事實。台灣家醫科醫師李思賢於Facebook上表示，陳傳多的「不老神話」並非靠醫美而成，而是從生活中4大方面抗老。

圖片來源：chuando_chuandoandfrey@IG

凍齡抗衰老｜「不老傳說」4大關鍵：飲食+運動+皮膚保養+心態

李思賢表示，陳傳多的逆齡關鍵在於簡單而健康的飲食習慣，勤運動、皮膚的保養和正面積極的樂觀心態4大方面。

• 飲食習慣

  陳傳多堅持攝取高蛋白、低碳水化合物，並盡量避免進食加工食物。以早餐為例，他以6隻烚蛋為主，但只吃2個蛋黃來控制膽固醇，再配搭含豐富膳食纖維的燕麥與牛油果，確保營養均衡。午餐和晚餐則以簡單的食材為主，包括雞肉、魚湯及糙米，以補充優質的蛋白質及維持肌肉和代謝。他又盡量減少進食加工食物，避免食物誘發體內慢性發炎，加速身體老化，影響皮膚質素。

• 定時做運動

  運動是陳傳多每天恆常的活動，他堅信「運動佔抗老的三成，食物則佔七成」。他每星期都會進行3至4次重訓，包括深蹲、臥推等基礎動作，確保肌肉強壯。另外，他亦保持每天游泳1小時的習慣，這不單可以鍛鍊全身的肌肉，而且可以避免增加關節的壓力。此外，他曾因為膝蓋受傷，選擇以快走取代跑步，反映選擇自己合適的運動，較單以追求運動強度更重要。

• 皮膚保養

  不少人特別是男士，都疏於保養皮膚，認為護膚流程繁複。不過陳傳多的保養方法十分簡單，就是每天用溫和洗面乳清潔皮膚，接著保濕皮膚，最後塗上防曬乳即告完成。他認為，相對於為皮膚搽上不同護膚品，恆常護膚更為重要。他又會大量喝水，保持皮膚水潤有彈性。

• 樂觀心態

  他深信，當人保持積極正面的情緒，別人看起來也會覺得你精神飽滿。故此，他會透過攝影、寫作等活動來管理自己的壓力。陳傳多並不抗拒老化，而是選擇與時間和平共處，以活得健康、有品質為目標，而非執著讓歲月停滯。他又提醒，長期的健康習慣才是逆齡抗老的關鍵，世上並沒有一種讓人快速回復年輕的方法，唯有持續努力，才可以展現歲月靜好的魅力。

凍齡抗衰老｜「彩虹飲食法」含豐富維他命+礦物質　有助防氧化抗衰老

陳傳多認為，飲食是其中一個抗老的重點。事實上，英國名廚Jamie Oliver亦曾經分享以「彩虹飲食法」，成功減去12公斤之外，也讓他保持年輕有活力。他強調，彩虹飲食法的關鍵是多吃含豐富維他命及礦物質的食物，例如魚和蔬菜。彩虹飲食法由前牛津大學生物化學教授Chris Woollams於2005年提出，關鍵在於每星期用餐添加30多種不同的彩色水果和蔬菜，從這些食物中吸收多種營養素，有助身體抗氧化、抗發炎，防止自由基損害細胞。

彩虹飲食法不同顏色及代表食物

紅色食物

蕃茄、紅椒、紅菜頭、草莓、西瓜

橙色食物

南瓜、甘筍、木瓜、橙、芒果

黃色食物

粟米、黃椒、黃芯番薯、菠蘿

綠色食物

牛油果、羽衣甘藍、西蘭花、芥蘭、芹菜、苦瓜、青瓜

藍/紫色食物

藍莓、茄子、紫椰菜、芋頭、紫蕃薯、紫葡萄

黑色食物

木耳、黑豆、黑芝麻

白/棕色食物

椰菜花、大蒜、洋蔥、蘑菇、薯仔（土豆）、洋薑 參考資料：

• The Rainbow diet food lists by colour. Retrieved on 24 June 2025