【專欄】善用暑假 改善體質(二)：屙要順暢 瞓要足夠

規律的生活節奏，身體會比較容易適應，當中可能比較忽略的是定時如廁，這個在學校不會教，但十分重要，要在家裡培養。忽略便意或便意不夠強烈是不少人患上便秘的原因，很多學生因為功課忙、趕時間、在學校不方便去廁所等而習慣憋便，久而久之變成習慣性便秘，這種便秘中醫理解為氣機不暢，首選通過調整生活習慣改善，而不是第一時間用藥物治療。規律如廁的習慣宜由小培養，建議每天可選定一個時段，例如早餐後、晚餐後（餐後的腸蠕動反射容易產生便意）專心上廁所五至十分鐘，令身體習慣作出條件反射，使氣機條達，有助排便通暢。規律如廁在初時未必會成功，需要耐心堅持。(撰文：註冊中醫師邱宇鋒）

睡眠不僅對人類，對所有生物都非常重要，用以維持必須的陰陽（動靜）平衡。學齡期兒童起碼要有八至九小時睡眠才算足夠，這在平日上課的日子簡直是奢侈，因此在暑假要好好把握。如果起床時間是上午八時，那麼建議晚上十一時便要上床睡覺。臨睡前一小時避免使用螢幕產品如手機、平板電腦、電視等，以免干擾睡眠。建議可靜心閱讀書刊、親子閒談，放鬆情緒，有助培養睡意。

善用手機勿勞神

不少親子衝突的原因，相信都是關於智能手機等科技裝置的使用。在今時今日的世代，智能手機、高速上網不可或缺，亦不大可能走回頭路，關鍵是要教導孩子如何善用。

有關使用時間是第一點，不鼓勵「機不離手」，家長也應做好榜樣。在睡前、用餐時、走路時盡量不用手機，以免妨礙睡眠、消化，及造成危險。在使用手提螢幕裝置時，要保持正確姿勢，如以舉起手機代替低頭、寒背。用手機時要不忘適時做伸展動作、挺胸、仰頭、旋轉肩關節，以減輕勞損，以免小小年紀便患上頸椎病。長時間漫無目的的滑手機會勞神，消耗精血，而且有可能減少睡眠或令睡眠品質不佳，令精神不振、躁動，繼而消極，建議勿過份沉迷。

負面內容或致臟腑失和

另外是有關瀏覽的內容，暴力、色情、鼓吹極端思想的不說，在今時今日網絡世界重視「流量」、「點擊率」，內容偏頗甚至作假的資訊充斥，愈煽情的訊息愈容易吸引眼球，但這些資訊未必客觀和正確，而且經常接觸這些容易牽動情緒的資訊，久而久之有機會導致七情過極而臟腑失和，影響身心健康。鼓勵家長趁假期多引導孩子明智分辨各類資訊，不是轉發次數愈多、點擊次數愈多就是正確的，要相信科學，學習從多方面搜集資料，綜合分析，不盲從他人，這對孩子的心智成長有益處。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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