心情低落時必看！如何讓自己快樂？6個方法快速擺脫負面情緒

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你快樂嗎？這個問題很簡單，但對有些人來說可能很難回答。儘管英國國家統計局的數據顯示自2011年以來英國的幸福指數一直在上升，但生活中的壓力卻不斷存在——工作上的困擾、社交媒體的焦慮、政治的不確定性等等。我們與個人發展應用程式Remente的團隊聊過，他們給了一些方法，告訴我們如何喚起自己的快樂情緒，靠頭腦的力量來提振精神。

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如何讓自己快樂6招

滿足基本需求
做你擅長的事
遠離社群媒體
就放手吧
正面思考
散播感恩

滿足基本需求

設定目標讓自己更快樂和積極是一件好事，但你不需要一開始就大翻轉整個生活。儘管開啟一項新嗜好或正念訓練是讓自己快樂的關鍵，但從小地方著手是更容易的方法。像是充足的睡眠、運動和健康飲食，這樣簡單的事情就可以帶來很大的改變。尤其是擁有充足的休息和健康的身體，不僅會讓你感到更快樂，生產力也會大幅提升。

做你擅長的事

雖然這看起來很簡單，但其實做做任何你擅長的是，像是跑步、畫畫、寫作、做音樂等，都可以直接改善你的情緒、提升你的自信心。第一，做你享受的事情可以讓你暫時不去想那些傷心的是，再者，做這些事會讓你覺得有信心去嘗試更多的新事物。

PHOTO CREDIT: Carlo A

遠離社群媒體

隨這社群媒體越來越普遍，你會發現自己經常在Instagram或是Facebook上面做一些無意義的快速瀏覽，傳送一些有趣的訊息給朋友，甚至是陌生人。於此同時，也非常容易陷入將自己和網路上的圖片做比較的情境中，這樣無心的舉動有時會讓我們感受低落和不滿足。

別把那些照片跟自己做比較了，你看到的那些照片都有可能是套過濾鏡、經過修飾的「成品」，可能都是經過美化的版本。所以別滑了，有意識的給自己一些遠離社群媒體的休息時間，你會感到非常舒心。

就放手吧

另一個讓你心情不好的原因是沒辦法放手，比如像是你今天早上在工作犯下的一個錯誤、別人對你大吼大叫，或是你後悔在午餐時間吃了一條巧克力棒。不管是什麼原因，試著放下負面情緒，否則你可能會一直困在悲傷的輪迴中。

也可以試著將你的煩惱寫在一張紙上，並把它撕碎，象徵著趕走這些負面的經歷。

PHOTO CREDIT: Images By Tang Ming Tung

正向思考

這點可能有點廢話，但保持正向的確跟快樂有著密切的關係，而正向是可以訓練的。不過，要確認你的正向不是不切實際的那種，如果時常幻想著不可能的事情，那就不一定是好事了。

如果不知道該如何開始，可以先從小事著手，讓那些小小的煩惱不要影響到你，也可以練習將負面思想轉念成正面的想法。

散播感恩

加州大學的一項研究顯示，感謝、感恩的這些想法會提升我們25%的快樂情緒。你可以每天簡單地傳訊息感謝朋友、列出你今天想要感謝的人事物，這些舉動都可以大大提升你的快樂水平。

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