【情緒健康】壓力大到想大叫？精神科醫生：尖叫好有用

有沒有試過壓力大到爆煲時會突然尖叫？美國「芝加哥尖叫俱樂部」(Scream Club Chicago)每逢週日晚上7時，成員會聚集在密西根湖畔，進行呼吸練習後朝著湖邊放聲尖叫，盡情釋放情緒和壓力。香港精神科專科醫生歐陽國樑表示，尖叫確實可宣洩抑壓在內心的情緒，之後可以更冷靜思考問題。除了尖叫外，還有什麼即時紓壓方法？

尖叫俱樂部創辦人赫南德茲來自洛杉磯，從事身心健康領域工作。今年6月他與伴侶吵架後到湖邊散步時突然想起：「要不要對著湖大叫一下？」大叫過後果然有助釋放壓力。

赫南德茲表示，剛開始時只是隨機在街上邀請其他人參與，隨著參加者增加，他決定成立尖叫俱樂部。尖叫開始前會向參加者派發紙條，先寫下想拋開的煩惱。有參加者表示，俱樂部剛好提供一個釋放壓力的出口，還能結交同樣想找情緒出口的朋友，一起分享人生的壓力與故事。

歐陽國樑表示，發洩的方式分為中性及負面，中性是不傷害別人及自己，負面則是會傷害自己或別人，如自殘或打架等。

尖叫有短暫紓壓的效果，近年香港有商場設置尖叫箱，進入箱後關上門可盡情放聲尖叫，還會量度聲量。

歐陽國樑表示，很多時我們需要即時宣洩壓力，但香港地少人多，未必可以隨時尖叫。他續稱，除了尖叫外，也可以跑圈、大哭、躲在街角說粗口、大力踩地。另外，又可對著馬桶說出不快事然後沖走、將壓力寫在紙上然後狂捏或用力擲向牆、擲一些不會爛的東西，或拿起枕頭大力打，也是中性的發洩方式。

對於本身有情緒病的人，更有需要預先練習可以即時發洩的方法，「當他們還有一絲清醒時做」，以免因未能發洩而情緒失控，傷害自己或別人。

上述方法只是短暫紓壓，當要爆發的壓力釋放出來後，再思考真正處理解決壓力的方法。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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