青少年沉迷手機社群怎麼辦？精神科醫師：關鍵在「快感、壓力」與缺乏陪伴
2025 年，澳洲宣布全面禁止 16 歲以下兒少使用 10 種社群媒體，在全球投下震撼彈。這項禁令背後，不只是科技政策，更牽涉到大腦發育、心理健康、家庭關係與文化結構。同樣面臨網路成癮、霸凌、焦慮問題的台灣，是否該跟進？精神科楊聰財醫師提醒：社群不是單純的好或壞，而是孩子如何使用、父母如何陪伴的問題。
案例：深夜三小時短影音，國中生成績與情緒滑落
13歲的阿哲原本是活潑、愛運動的孩子。疫情後，手機成為他最主要的陪伴。他每晚上床後滑 TikTok、IG，「再看一下就好」總是變成兩、三小時，導致：
- 白天上課注意力下降
- 忘東忘西
- 覺得同學生活都比他精彩
- 開始焦慮、易怒
導師察覺異狀後找家長談，但媽媽在工廠長期加班，她哽咽地說：「不是我不管，是我真的太累了……手機對我們家來說就是最方便的保母。」在精神科評估下，阿哲被認為進入「網路使用障礙的前期狀態」。醫師協助建立規範：
- 每日螢幕時間設定上限
- 晚上 10 點後手機統一收起
- 親子共同管理帳號
- 教孩子表達情緒與紓壓
三個月後，阿哲狀況明顯改善，也重新加入羽球隊。楊聰財強調這個案例凸顯解方不是禁止，而是陪伴與理解。
青少年未成熟的前額葉 vs. 社群的強烈刺激
青少年對短影音特別難以自拔，是因為大腦獎賞系統強、前額葉尚未成熟。
- TikTok、Reels 每次滑動都像抽一次獎
- 多巴胺瞬間上升
- 但負責抑制衝動與判斷的前額葉尚未發育完全（要到 20–25 歲）
因此孩子更容易：
- 一滑三小時
- 衝動留言
- 被酸民或霸凌影響情緒
- 覺得停不下來
禁止雖能降低暴露，但無法教會孩子自我調節。
孩子沉迷手機的原因，是逃避壓力
許多青少年不是因為「好玩」而黏著手機，而是因為：
- 學業壓力大
- 家庭衝突
- 同儕霸凌
- 班級比較文化造成焦慮
社群成為他們「逃生出口」。然而，愈滑愈容易出現：
- 自我否定
- 關係焦慮
- 嫉妒與比較
- 甚至自傷念頭
若全面禁止，孩子可能轉向借別人的帳號、VPN 翻牆、深夜躲在棉被裡偷滑，風險反而更高。
台灣不適合「全面禁止」
台灣現實與澳洲不同：
- 父母工時長，手機常被迫充當代理照顧者
- 班級活動高度依賴 LINE、IG
- 孩子科技能力強，繞過禁令易如反掌
- 文化重視自由，不易被接受
若用強硬禁令，可能造成家庭更大的對立。
孩子真正需要的是「被看見」
楊聰財提出更深的觀點，孩子沉迷手機，是因為心裡缺乏：
- 被接納
- 被理解
- 真實世界的掌聲
- 生命方向與意義感
手機填補了空洞，但不是真正的解方。「社群可以是工具，但不該成為孩子的全部。」
禁止容易，引導難，但能真正保護孩子
楊聰財強調，澳洲用「阻擋」來保護孩子；台灣，更需要的是「陪孩子一起走的路」。
- 社群不是洪水猛獸
- 但沒有教育與陪伴，就可能成為吞沒孩子心靈的黑洞
- 真正的能力，是讓孩子學會面對誘惑、面對情緒、面對比較
孩子需要的不是禁令，而是陪伴、理解、界線，以及在真實世界被看見的價值。
文/楊依嘉、圖/巫俊郡