天冷泡湯、追雪一不小心就猝死！守住「心血管負荷、環境適應力」這樣做
受強烈冷氣團及輻射冷卻效應雙重影響，2026 年開春全台氣溫急凍，高山地區紛紛降下瑞雪，各地溫泉區也湧入避寒人潮。然而，在熱氣騰騰的泉水與銀白雪景背後，卻暗藏著心血管負荷與環境適應的嚴峻考驗。
花蓮慈濟醫院預防醫學中心主任黃亮凱特別針對不同族群，發布詳盡的低溫活動安全守則，呼籲民眾在「抗寒」的同時，更要學會「護心」。
泡湯保養術：血管擴張的「雙面刃」
許多人認為寒流來襲時浸泡在高溫泉水中是最極致的享受，但在生理醫學上，這對心臟是一大挑戰。黃亮凱解析，當人體進入攝氏 40 度以上的熱水中，皮膚表層血管會迅速擴張，導致大量血液流向體表，這會相對減少心臟、大腦等重要器官的血流供應量。
- 高風險族群的「限時令」：
黃亮凱特別提醒，慢性病患（如糖尿病、高血壓、高血脂患者）與年長者，其血管彈性較差，自主神經調節功能也較緩慢。這類族群泡湯時間建議嚴格控制在 15 分鐘以內，且避免從熱水池直接跳入冷水池。這種劇烈的冷熱交替會造成血壓大幅劇動，極易誘發心肌梗塞或主動脈剝離。 - 入浴前的「安全檢查」：
• 拒絕空腹與酒後：酒精會進一步擴張血管並抑制中樞神經，增加暈溺風險；空腹則可能導致血糖過低而暈眩。
• 水位不過心：浸泡深度建議維持在心臟以下，減少對胸腔的壓迫感，維持呼吸順暢。
• 起身三部曲：泡完湯不可立即站起，應先在池邊坐著休息，擦乾身體、披上浴巾保暖，待身體適應氣溫後再行動。
追雪族必須學會對抗高度與反射的威脅
台灣人對雪地環境相對陌生，追雪除了「保暖」外，更要面對高山低壓與強烈紫外線的雙重壓力。
- 眼睛的隱形殺手：雪盲症
雪地就像一面巨大的反射鏡，紫外線反射率高達 80% 至 90%，強度幾乎等同直視太陽。黃亮凱強調，若未配戴具備防 UV 功能的太陽眼鏡或專業護目鏡，短時間內就可能造成角膜受損，出現眼睛刺痛、流淚、畏光，嚴重時甚至會導致暫時性失明。 - 認清高山症的「求救信號」：
低溫會加重高山反應，黃亮凱建議，若計畫前往高海拔地區，可事先前往旅遊醫學門診由醫師評估開立預防藥物；一旦在山上感到疲倦、嚴重頭痛、嘔吐或步態不穩，必須保持警覺，這是身體發出的求救信號，「立即下降高度」是目前公認最有效且唯一的救命之道，切勿留在原地期待緩解。 - 雪地步法：預防跌倒骨折
低溫環境會導致肌肉僵硬，反應變慢。在濕滑雪地行走應採取「企鵝式步法」：身體重心稍微前傾，全腳掌著地，步伐縮短，避免大跨步或奔跑，以降低滑倒造成骨折或頭部外傷的機率。
居家與旅宿安全剖析！防範「沉默殺手」一氧化碳
不論是山上住宿或是家裡取暖，黃亮凱叮嚀「通風」的重要性。在緊閉門窗的環境下使用瓦斯熱水器或暖爐，若發生燃燒不完全，無色無味的一氧化碳會迅速蓄積。
• 警訊辨識： 若在室內感到莫名頭痛、噁心、倦怠或嗜睡，應第一時間警覺可能是一氧化碳中毒，應立即推開窗戶通風並迅速撤離至室外求救。
黃亮凱特別提醒，冬季各項活動雖然能療癒身心，但都必須建立在「量力而為」的基礎上。出發前做好保暖防禦，活動中隨時監控身體各項反應，並落實「結伴同行」的原則，才能在 2026 年的寒冬中，與家人朋友共同留下溫馨且平安的美好回憶。
文/劉一璇、圖/楊紹楚
諮詢專家：花蓮慈濟醫院預防醫學中心主治醫師黃亮凱