30秒消水腫！超完美身材日本女星加治瞳，親授超簡單「腸道伸展操」

PHOTO CREDIT: 加治瞳＠ig

加治瞳，台灣人可能對她不太熟悉，原本在日本以歌手出道的她，也一直表現平平，直到接觸健身與個人飲食管理，8年練出沒有一絲多餘脂肪腰圍57公分、體脂肪16%超完美身材，在社群媒體上一系火紅，甚至被日本媒體稱為奇蹟的30歲而立之年。她最推薦就是『腸活』，也經常分享腸活相關飲食健康，本回分享透過腸部伸展，進而改善水腫問題，快往下看吧！

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腸伸展意義..?

加治瞳表示腸跟骨盆很像，會因為日常習慣不同有偏離狀況，進而造成身體水腫、畏寒等現象，透過外在的伸展引導回正確位置改善。

早晨一杯水

做運動前，加治瞳每天一早起床就是先喝一杯水，這杯水除了補充昨晚睡覺失去的水分外，也能開啟腸道代謝，也能緩解便祕狀況。

『整腸橋式』緩解腸道

橋式一般都會聯想到是練臀部，但其實它的功能不止如此！！為了上提的臀部，這時候我們核心同步用力關係，能夠重整下垂腸胃，讓他們回歸到原本位置，並帶到腸胃蠕動促進代謝，消除水腫！

【動作解說】正躺曲膝在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，接著捲尾骨上提做出橋式，注意腰部不要下沉或是側翻，膝蓋部分也不要往外開，保持此姿勢停留30秒。

同場加映！腹部按摩腸活

伸展後，緊接著可以透過腹部按摩從外在去活動腸道蠕動，先將右手按著肋骨下方，左手按在骨盆上方位置，透過向內輕揉捏方式30秒，然後換邊。

更完整影片,快到加治瞳YouTube!

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