泡溫泉手皺代表泡太久？醫師揭密：不是皮泡爛，是身體「防滑反應」! 泡多久最安全？
蜘蛛人能把手吸附在牆壁上、不會滑落，但你有沒有想過，我們泡澡、泡溫泉時，手指突然變皺，其實功能上也有點像「止滑」設計？很多人一泡溫泉就盯著自己的手：「怎麼才一下就皺成這樣？」長輩還會提醒：「不要泡了，手都爛掉了。」但其實，手指起皺，未必代表泡太久或皮膚受傷。
陽明交通大學腦科所博士、同時也是台北榮民總醫院皮膚部主治醫師的李政源指出，近年的研究已經顛覆過去「吸水過多」的說法，手會變皺，真正的關鍵，其實在自主神經（交感神經）與血管的調控，讓手在濕滑環境中能抓得更穩。
手為什麼會變皺？不是吸水，是身體的「演化設計」
現在醫學界認為，這個現象更像是一種演化後留下來的機制。李政源解釋，人在水中時，抓握能力會下降，為了增加摩擦力，身體會透過神經系統，讓手指表面出現皺褶，幫助在濕滑環境中「抓得更穩」。從生理機轉來看，手指起皺主要和兩個因素有關：
- 表層角質吸水膨脹
泡水後，表皮角質層會吸收水分、體積變大。 - 交感神經被刺激，血管收縮
水分改變皮膚汗孔與電解質平衡，刺激末梢神經，進而啟動交感神經反應，讓手指血管收縮。
當「上層皮膚膨脹、下層組織收縮」，兩層結構產生落差，就會形成我們看到的皺褶。
手皺了就該起來嗎？但別拿它當計時器
很多人一看到手指起皺，就直覺認為「一定泡太久了」。但李政源提醒，起皺本身是一種生理反應，不能單獨作為是否泡過頭或皮膚是否出狀況的判斷依據。
實務上，起皺的時間差異很大，有些人 10 分鐘就會出現，有些人要 20～30 分鐘才明顯，和水溫、個人體質、末梢神經敏感度都有關。
不過，這並不代表可以無限制地泡下去。李政源強調，泡湯真正需要注意的不是「手有沒有皺」，而是泡湯時間與身體整體負擔，特別是心血管與末梢循環。
泡多久最安全？醫師建議「10～15 分鐘就好」
從皮膚科與臨床經驗來看，李政源給出建議：
- 一般成人：10～15 分鐘內
- 長輩或慢性病族群：10 分鐘以內
泡湯時，血液會大量流向末梢，時間一長，可能增加心臟負擔。「長輩因為末梢神經反應比較遲鈍，有時反而不容易覺得燙或不舒服，但風險其實更高。」李政源提醒。
水溫也很重要，建議控制在約 39 度左右，避免超過 40 度；長輩更不建議進行冷熱交替泡湯，否則血管反覆收縮、擴張，可能誘發心律不整或心血管事件。
醫師親見案例：長輩泡湯「又燙又久」，真的可能燙傷
李政源也分享，臨床上確實看過因泡湯不當而造成皮膚受傷的案例，多半發生在長輩或末梢神經較不敏感的族群，例如糖尿病患者。
有些長輩因覺得末梢循環不好，會刻意泡得「很燙、又很久」，加上在池中聊天，忽略身體警訊。結果起身後皮膚長時間泛紅未退，伴隨疼痛，甚至出現水泡，其實已經是燙傷。
李政源提醒，若泡湯後皮膚紅腫遲遲未消、仍有疼痛感，或回家後出現水泡，就應提高警覺，這並非單純血管擴張，而可能是熱傷害，應盡快就醫評估。
泉質有差嗎？鹽水起皺較慢，硫磺泉刺激性較高
不少人好奇，硫磺泉、碳酸氫鈉泉等溫泉泉質，對皮膚影響是不是不一樣？李政源指出，目前沒有直接證據顯示哪一種泉質「比較不會皺」，但他也補充一個有趣的觀察：在相同水溫下，鹽水中的手指起皺速度，通常會比淡水來得慢。
過去曾有實驗發現，水中含有較多鹽分時，皮膚出現皺褶的時間會延後。這也讓坊間流傳「泡真正的溫泉比較不容易起皺」的說法。
對此，李政源說，目前沒有研究能直接用「起皺速度」來判斷溫泉真假，但從生理邏輯來看，若溫泉水中含有較多礦物質與鹽分，起皺時間延後，確實有其合理性。不過，無論泉質為何，時間控制才是關鍵。
臨床上，硫磺泉因本身偏酸性，加上高溫，刺激性相對較高，可能：
- 把皮膚表面的油脂「燙掉」
- 刺激乾燥或敏感肌
- 在極端情況下，引發「溫泉性皮膚炎」，甚至破皮、潰瘍
相對之下，碳酸氫鈉泉通常被認為較溫和，但並不代表可以泡更久。
泡湯後最重要的一步：沖洗＋保濕
很多人泡完湯就直接穿衣離開，但這正是皮膚最脆弱的時候。李政源提醒，特別是泡硫磺泉後，建議：
- 起身後再用清水沖洗，沖掉殘留的硫磺與礦物質
- 儘快擦上乳液或乳霜，把被熱水帶走的油脂補回來
若本身是乾性肌膚、異位性皮膚炎或皮膚屏障較弱者，更要縮短泡湯時間並加強保濕，避免一次泡湯，讓皮膚狀況惡化好幾天
手指起皺，是身體正常的神經反應；真正該在意的，是泡多久、水多燙、泡完有沒有好好照顧皮膚。泡湯放鬆沒錯，但也要保護皮膚，才能享受冬日溫泉的美好。
專家諮詢：臺北榮民總醫院皮膚部主治醫師李政源
資料來源：Water-induced finger wrinkles improve handling of wet objects,2013、Are wet-induced wrinkled fingers primate rain treads?,2011、Why your fingers wrinkle in water (and what it can reveal about your health)
文/楊依嘉、圖/巫俊郡