【運動習慣】避免踩雷身體愈練愈好 認清十大破壞健身效果地雷

健身是希望把身體愈練愈好，但很多人卻做了破壞健身效果的行為，導致健身倍功半。華爾街日報綜合了10大破壞健身效果的地雷區供大家參考：

1.沒有考慮生活中的意外

很多人把健身目標定得過高，如果有一天工作令你感到崩潰、沒有睡好或氣溫太冷，都可能無法按計劃健身，這時可試試在住所附近快步走、慢跑或上落跑樓梯來代替，同樣可以提高心跳率。

2.穿錯運動鞋

穿著鞋底已過度磨損的運動鞋來健身，會因鞋子沒有適當支撐力，容易令身體失平衡及受傷。同時要避免穿著極厚底的運動鞋，也會令你更難保持平衡。

3.舉鐵的重量一直不變

如果你想藉舉鐵變得更強壯，就需要逐漸加大舉鐵的重量或增加重覆舉鐵的次數。如你已經用15磅重的啞鈴進行了六個月的胸部推舉練習，可能已經進入平台期，可嘗試使用20磅重的啞鈴，並在狀態良好下多重覆練習，直至你覺得20磅的重量和15磅一樣。

4.覺得每次鍛煉必須盡全力

積極的人喜歡全力以赴，但有健康教練認為，不應每次健身都竭盡全力，建議新手在持續訓練的第一年內，每周竭盡全力地刻苦健身一至兩次便夠，也讓身體有時間恢復體能。

5.過度執著於鍛煉小肌群

即使你想訓練肌肉，都無需將全部鍛煉時間花在肱三頭肌或腹肌上，建議一次可以增強多個肌肉群，如做深蹲或硬拉等彎曲髖關節和膝關節的動作來鍛煉下半身，通過推拉動作來鍛煉上半身。俯身划船可以鍛煉肱二頭肌、背闊肌和肩部肌肉，同時也能鍛煉到核心肌群。

6.使用有氧運動器械但沒有附加阻力

使用有氧運動器械卻沒有附加阻力，是不會令肌肉和關節變得更強壯，甚至可導致受傷。進行有氧運動時，應從低等或中等阻力開始慢慢增強力量。

7.錯誤認為有氧運動可取代下半身力量訓練

很多跑步者和單車運動員只鍛煉上半身，但這會對背部、胸部和手臂帶來過大壓力，導致肌肉失衡、腰痛甚至坐骨神經痛。鍛煉下半身和核心肌群也很重要，可以為跑步和踏單車打下很好的基礎。

8.吃得不夠多

健身要與健康飲食配合，如剛開始恢復日常健身，身體需要卡路里，特別在運動後。如果健身後不吃東西，血糖會繼續下降。即使你健身後不覺得餓，也應吃一些含有蛋白質和碳水化合物的零食。新手需要更多蛋白質來恢復肌肉。

9.只使用器械來鍛煉

健身器械是針對特定肌肉群進行訓練，其實不一定要長時間依賴使用某種器械，應做不同複合性運動，可訓練不同肌肉及燃燒更多卡路里。

10.去健身要專心

去健身室健身不要分心，不要一邊健身一邊看社交媒體或回覆電郵，應專心健身，將注意力集中在姿勢和呼吸上。

(參考資料：華爾街日報）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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