總是突然頭痛有倦怠感？小心可能是「天氣病」作祟！帶你了解天氣病/氣象病症狀及改善方法

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梅雨季節即將來臨，雨水增多，潮濕的天氣容易使身體和心情感到低落。這次健康教練AYUMI指導我們，將介紹有關天氣病/氣象病（低氣壓不適）的原因和改善方法。

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天氣病、氣象病（低氣壓不適）指的是由於地球上大氣重量和力量的變化所引起的頭痛、倦怠和身體不適感等症狀。

氣壓不僅影響天氣，也會對人體產生影響。因為當氣壓變化時，氧分壓也會發生變化，可能引起頭痛、關節痛和其他多種症狀。

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當氣壓降低時，血液中的氧氣含量減少，可能對健康產生各種影響，可能會出現以下不適：

因為多種原因，低氣壓與疲勞有關。低氣壓意味著光線強度降低，當日光減少時，人體可能生成更多褪黑激素，引起睡意。即使休息充足的日子也可能感到身體沉重和想睡，這就可能是低氣壓不適的症狀之一！

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1.即使外面很暗，也要保持活動量！

如果白天感到昏昏欲睡，請盡量活動你的身體，可以嘗試步行到公司，或在假日散步，保持身體活動的意識。光線強度降低可能使人不太想運動，這時可以去健身房或參加瑜伽課程，有助於恢復正常的睡眠週期。

2.增加曝曬於自然光的時間

即使氣壓低、天空多雲，待在室外有自然光的地方也可以調整你的晝夜節律，不要因為是陰天就一直待在室內，請走出去。另外，也可以嘗試一些光線足夠的戶外活動，有助於調整身理時鐘。

3.在睡前一小時關閉手機

如果到了晚上要睡覺的時間，繼續看電視、電腦或手機螢幕，都會導致你的睡眠模式混亂、缺乏睡眠，進而使你隔天過量進食。為了獲得品質良好的夜間睡眠，請在睡覺前至少一小時關閉手機等發光3C產品，取而代之，可以寫日記，或花點時間與伴侶或孩子交談。

4.保持均衡飲食，不要過度節食

由於低氣壓會影響自律神經，所以飲食對調節身體而言變得更重要，與其攝取對胃腸有壓力的油膩食物、甜食等加工食品，不如從海帶、裙帶菜、橘子等蔬菜和水果中攝取維生素和食物纖維。

5.做一些讓心情愉快的事情，進行壓力管理

在日常生活中，如果壓力過多或疲勞累積，會更容易受到氣壓變化的影響。了解對自己來說什麼能讓心情變好，每天抽點時間做這些事情，進行運動、閒逛、畫畫、泡澡等簡單的活動都可以。如果日常能夠進行壓力管理，就不容易出現低氣壓不適，也可以有效預防。

總結
雖然無法改變天氣，但可以善於應對它，不要因為天氣不好、氣壓低而放棄！如果平時有調整身體狀態的意識，即使氣壓低，也不容易出現頭痛或疲勞。無論天氣和氣壓如何，讓我們一起追求心情愉快的身體吧！

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＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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