春日流瑜伽 排汗去濕促進代謝
春天到，大地的養份對很多人的身體來說卻帶著滿滿的濕氣，除了春困令人昏昏欲睡外，飲食作息不宜也會加重身體的疲憊感。有學生笑說自己下半身每到晚上都腫了一圈，鞋子到了晚上感覺特別緊，快將多買一雙大一號的鞋子下班穿了。除此以外，三月也像是為過去的節慶「找數」，聖誕、新年無節制的飲食和生活習慣，留下來的除了水腫以外，脂肪和大肚腩都長出來了！春天氣溫逐漸上升，雖然偶然會忽冷忽熱，但整體是開始和暖的。如果你跟我一樣都是居於南部，天氣如香港一般都會濕得連牆也會滴水、走路時要注意「小心地滑」，提不起勁的心情基乎蘢罩住每一個人。
雖然聽來負面，但好消息是，送走春困，瑜伽有法。在春天練習瑜伽，反能起更好的排毒作用。一般到了春天，身體雖然易水腫，但其實排汗去濕力也更強，懂得選對練習，去水速度超快。在春天如果能每天堅持20分鐘的串流瑜伽練習 (Vinyasa Flow)，春天除了不水腫，更能為即將來到的夏天打好底，身材固然好看，排毒美顏、促進代謝，換來則是健康好氣色，以及超級爽快而又喜悅的心情。以下送上每天必練的20分鐘小短片，特別適合有經驗的初學者，如果你是零基礎，可以<接此>看另一初學影片。
有興趣繼續閱讀下文，我會詳細解說關於串流瑜伽的好處及練習的細節。
串流瑜伽 增強血液循環 促進新陳代謝
什麼是串流瑜伽 (Vinyasa Flow)？
流瑜伽，英文亦即Vinyasa Yoga，是串連的瑜伽練習。在練習時，動作停留時間較短，大部分時間都會在吸與呼之間轉入下一個動作，只有在休息動作時，或主要動作時才會停留相對較長時間。串流瑜伽節奏相當明快，而為了讓練習時串流更順暢，會加入難度較高的串連方式，例如會見到跳躍姿勢、從站姿直接進入後彎輪式/拱橋等等。串連動作的方法很多，不同程度的習者在練習時，可以按能力及狀態調整。
練習串流瑜伽 (Vinyasa Flow)有那些好處？
串流瑜伽除了有一般瑜伽的好處外，其明快的節奏也能夠做到加強心肺功能的效果，所以當大家都以為瑜伽只是拉拉筋筋的靜態練習，不可能練到Cardio 時，大概是忘記了把串流瑜伽加入考慮之列。以串流瑜伽的鼻祖阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga) 為例，其練習的強度足以令習者心跳加速，大汗淋漓，增強血液循環。阿斯坦加瑜的初级序列 (Primary Series) 也是筆者恆常練的的一部分，就算住在歐洲時，寒冷的冬天練習，身體也能暖起來。
串流瑜伽 (Vinyasa Yoga)聽來是以操練身體為主，對身心靈有好處嗎？
對大多數人來說，練習瑜伽最大的吸引之處就是對身心靈的成長，而串流瑜伽對身心靈絕對帶來龐大的好處。在節奏明快的練習中，習者不得不把所有專注力完全投放在身體和呼吸上，因為頭腦一但飄到別處去，動作會跟不上，也會有機會受傷。所以，很多人開初會認為自己受不了串流瑜伽，但卻一試難忘。練習時大腦必須高度專注於協調呼吸和動作上，身心靈藉此進人深層的冥想狀態 (meditative state)。
練串流瑜伽必須學習的動作基礎
串流瑜伽當中最大的要素是阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga) 中的拜日式A，而於本文則會分享一下傳統瑜伽中的拜日式串流，學習了這個基礎版本，你就可以慢慢加強上去。
串流瑜伽拜日式基礎動作介紹
動作一：站立後彎 Standing Backbend (梵文 Anuvittasana)
配合深的呼吸去做練習，吸氣時雙手舉高過頭，同時間打開胸口，讓呼吸更加暢順。
站立後彎可以打開胸腔的空間，讓呼吸更暢順，常練習亦可以增加脊椎後彎幅度，改善頭前傾、寒背等等低頭族常見問題。
動作二及七：站立前彎 Standing Forward Bend (梵文 Uttanasana)
練習站立前彎時，主要注意以下幾點：
先曲雙腳至腹部貼大腿，雙手於腳後抱小腿。
頭頂向地下方向，放鬆頸部脊椎。
如果伸展太深，雙腳可以微曲。
站立前彎是一個必練的瑜伽伸展動作，好處包括以下，
可以完全伸展大腿肌肉，包括臀肌、膕繩肌/後腿腱、小腿和腳踝。
練習站立前彎式時大量血液流入頭部，有減壓的作用。
正確對位練習前彎可以伸展整個背部。
延伸練習：完全前彎教學影片
動作三：平板支撐 Plank Pose (梵文 Phalakasana)
平板支撐是在串流瑜伽 (Vinyasa Yoga)中常見的串流動作，當然在健身上也是常見。平板支撐是一個非常好的練習，練習時全身肌肉都要配合。好處是透過啟動肌力，鍛練肌肉，身型更加結實，常練又可以達到良好的體重管理，減肥或增肌都是一個必練之選。
動作四：八體投地式 Knees-Chest-Chin Pose (梵文 Ashtanga Namaskara)
八體投地式看似容易，但其實對初學者來說很大挑戰。當中胸口貼地時，需要手臂的力量穩住上身，同時需要膊頭關節的靈活度把胸口、下頦貼地。
一般初學者若未能掌握動作，可以先以貓牛式代替，或者直接身體直接平敞在地上。
延伸練習：掌握初學者拜日式可以跟著另一影片學習
動作五：眼鏡蛇式Cobra Pose (梵文 Bhujangasana)
若脊椎是健康，而且並無傷患的話，練習眼鏡蛇式能調整個脊柱區域。動作既屬後彎，亦能使胸部完全擴張，特別適合低頭族及電腦一族。常練習開胸動作亦能暢通呼吸。眼鏡蛇式的好處包括以下幾點，
增強身體靈活度，活化脊髓神經，並為脊髓帶來更豐富的血液供應。
鍛練、強化背部肌肉。
伸展和擴展胸肋骨，紓緩哮喘。
能輕微按壓腹部，從而按摩內臟。
減輕及紓緩子宮卵巢不適、月經問題。
動作六：下犬式 Downward Facing Dog (梵文 Adho Mukha Svanasana)
下犬式是瑜伽練習常見的動作，不論上任何主題的瑜伽課堂，下犬式基本上是必練的，而且也是拜日式中一個串連姿勢，所以學好下犬式對於練習瑜伽是至關重要。下犬式除了普遍，好處也非常多，簡單一個動作已經能夠伸展全身，從肩頸、膊頭、脊椎、臀肌、腿部各大肌肉都能伸展到。另外，下犬式也是一個超好的倒轉動作，可以把血液帶上腦部，完完全全地放鬆身心，練習後，身心都多了空間，身心舒暢。
延伸練習：跟著這個影片教學練好下犬式
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