WH小編發問 :挑1個動作挑戰一個月，你會選擇哪一樣？10款最燃脂的減肥運動推薦

每天做一百下運動你會挑哪個動作？有時候，工作忙碌、朋友聚餐、疫情關係…根本無法去健身房。但這並不意味著你應該放任自己就繼續不運動，在家也能進行良好的鍛鍊，即便只是做深蹲100下都可以看到體態驚人的變化！日前我們在粉絲團做了一個小調查：選擇一個動作做100下，挑戰一個月，你會選擇哪一樣？收到粉絲們熱烈的回答。以下我們將整理網友的回答，推薦你10款可以堅持100下的健身訓練：

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燃脂運動推薦：深蹲

a) 雙腳與臀部同寬站立。膝蓋彎曲，臀部往下蹲，試著讓大腿與地面平行。

b) 腳跟站穩，臀大肌用力將身體撐起來。

燃脂運動推薦：波比跳

a) 身體往下撐，雙腳寬於肩膀，手放地上。

b) 雙手撐著身體的重量，雙腳往後踢，落在腳前掌。往前跳，然後快速起身站立。

燃脂運動推薦：開合跳

a) 雙腳併攏站立，手臂擺兩側。

b) 雙腳往外跳開的同時雙臂舉高過頭，接著快速回到原位。這樣算一次。

燃脂運動推薦：深蹲跳

a) 從深蹲開始(腳位於肩膀下方，腳趾朝前，大腿與地面平行)，軀幹打直，雙手緊握在胸前。

b) 雙腳出力，拉直雙腿並往上跳躍，同時將手臂甩到身體後面。再回到深蹲姿勢。這樣算一次。

燃脂運動推薦：橋式

a) 膝蓋彎曲，背部朝下平躺。腳跟站穩，將臀部抬高，直到肩膀到膝蓋呈現一直線。

b) 不要過度凹下背，臀部繃緊撐住，再回到地面。

燃脂運動推薦：跳繩

PHOTO CREDIT: Pinterest

如果你也是運動新手，那麼要怎麼開始進行跳繩減肥呢？其實一剛開始跳繩，很難能夠維持超過五分鐘，所以建議可以採取「間歇性跳繩」的方法，每跳1-2分鐘後休息1-2分鐘，每次這樣循環大約十組。

最重要的是持之以恆。每天花個半小時來跳繩減肥，過了幾天你會發現自己的肺活量和體能都變得越來越好，也就可以開始慢慢拉長跳繩的時間！

燃脂運動推薦：捲腹腳踏車

a) 背面朝地平躺，手抱頭。肩膀離開地面，膝蓋彎曲呈90度，眼睛看大腿，脖子放鬆，這是預備姿勢。

b) 核心用力，右手肘靠向左膝的同時，右腿降低伸直，但不要貼在墊上休息。還到原位然後換邊重複。這樣算一次。

燃脂運動推薦：捲腹

a) 膝蓋彎曲、腳貼地、手抱頭、背面朝地躺下。下背貼緊地面，腹部用力，胸口向天花板抬高，直到肩膀離開地面。

b) 回到原位。這樣算一次。30秒內重複越多次越好，然後立刻繼續下一個動作。

燃脂運動推薦：大休息

PHOTO CREDIT: Westend61

很多人喜歡瑜伽後的大休息，可以說是最不累又像是睡覺的動作，在一場爆汗的瑜伽後來個大休息超痛快！大休息又叫做「攤屍式」短短的5-10分鐘的休息，便可以達到深層放鬆。對於短時間恢復體力，進而調整呼吸是很好的練習。

燃脂運動推薦：呼吸練習

PHOTO CREDIT: Jasmina007

基本呼吸練習//

a) 找到一個舒適的直立座椅/或坐在地上

b) 吸氣時，橫隔膜肌肉向下收縮

c) 呼氣時，橫隔膜肌肉向上收回放鬆

更多呼吸練習

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看完之後你想要挑哪一種開啟你的一週挑戰呢？每日一百下的運動因為動作比較單一，建議可以分批進行。以深蹲為例，可以10下為一組，分成10組做，一方面能保護膝蓋，一方面也可以透過組間休息，讓動作做的更正確！

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＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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