夏天戶外運動必看！6個在「開放水域」游泳的小訣竅，還有必備的4個游泳裝備

PHOTO CREDIT: Szabo Ervin-Edward / EyeEm

當你知道我是在佛羅里達長大的，你可能會很驚訝我竟然會害怕在開放水域游泳。但我一直都會勇於挑戰的人，我總是嘗試一些自己害怕的事，像是我在18歲時離家搬到紐約，或者是在東京跑馬拉松，當然，我也嘗試了在海中游泳！

我初次嘗試在開放式水域游泳，是多年前我參加鐵人三項的前一天。因為我不想要在第一次參加鐵人三項前，花一整天擔心在海裡游泳這件事。幸運地，這是一個較短程的鐵人三項，而且因為天氣的緣故，只需要游大概800公尺左右即可。我幾乎是用狗爬式游完全程，然後迫不及待的脫掉泳衣，跳上腳踏車回歸陸地。

之後，我搬到了紐澤西海岸，即便住在離海邊只有步行十分鐘的距離，我依然害怕在海裡游泳。所以我找到了丹．戴力，並向他尋求專業建議。他是一位體能訓練專家，是Train Daly的創辦者，也同時是開放式水域游泳的專業教練。(題外話：他曾經游了整個曼哈頓島一圈，整整一圈！)

我發現，我不是唯一一個想要學習開放式水域游泳的人。戴力說現在有越來越多人想從事開放式水域游泳這項運動，因為泳池在疫情期間關閉，以及大家開始意識到在冷水海域當中的益處，因此越來越多人開始對開放式水域游泳感興趣。

接下來的文章，是關於開放式水域游泳的小知識，從你該準備什麼，到如何控制焦慮，通通告訴你！

【D編不在家】皇帝殿東西峰O型縱走！享受在稜線上的清澈視野

全台衝浪景點推薦！初學者也能在海上乘風破浪，絕美東海岸秘境不能錯過

戶外游泳的行前準備

PHOTO CREDIT: AMR Image

1. 蛙鏡：

你可能會感到驚訝，但事實上你會需要兩副新的蛙鏡，一副顏色鮮豔的，以及一副有色鏡片的。游泳教練戴力表示，「明亮的顏色可以幫助你在陰天的時候提高可見度，而有色鏡片可以幫助你抵擋陽光照射。」他也補充，「比起泳池型衝刺選手喜歡的蛙鏡，許多開放式水域的游泳者偏好視野較寬闊，以及有舒適橡膠墊片的蛙鏡。」戴力推薦了下列三種品牌的蛙鏡，分別是The Magic 5，Roka以及Zone3。

?專家小建議：可以在蛙鏡內塗上一些嬰兒沐浴乳，防止蛙鏡起霧。

2. 泳帽以及耳塞：

接下來，如果是在較寒涼的水域，你可能會需要泳帽以及耳塞。戴力推薦選擇矽膠泳帽，會比起乳膠泳帽更有防寒效果。至於耳塞，不妨試試Hearprotek 的矽膠防水耳塞，上面有一個小洞，讓你仍能夠擁有靈敏的聽力，並防止破壞平衡。

3. 潛水服：

即便不需要潛水服的禦寒效果，潛水服也可以為你提供額外的浮力，讓你在水中更有自信。(這是我在鐵人三項當中體悟的心得，幸運的是我的潛水服到現在還很合身！)戴力建議推薦購買專門針對鐵人三項或者開放式水域的品牌，像是Roka，Orca，以及Zone3。

?專家小建議：在關節處或者是易摩擦的部位塗上一些防摩擦膏，像是脖子，以及腋下。當然，別忘了在曝曬的部位擦上防水的防曬。

4. 浮標：

最後，你需要在手腕上系一個亮色的浮標作為安全措施，讓你容易被看見。你也可以帶一個防水袋，放置一些貴重物品以及一些食物補充體力。

一定要遵守下列的安全守則

PHOTO CREDIT: Jairo Díaz / EyeEm

游泳教練戴力表示，下列這些是無條件必須遵守的規則：

絕對不要一個人下水
先適應水域環境，最好與熟知這個水域的人一同下水
只在可游泳的區域活動，最好是有救生員的地方
不要離岸邊太遠
事先確認天氣，潮汐，風向，當地生態，以及船隻交通航線
制定退出策略：畢竟環境以及心理狀態隨時會改變

開放水域游泳訣竅1：可以考慮雇用一個專業教練

PHOTO CREDIT: TommL

就像我們會在健身房聘請教練一樣，游泳教練對於初學者來說非常重要。戴力表示：「開放水域游泳通常游泳的距離較長，因此有效率的游泳技巧以及正確的游泳習慣非常重要。」一位教練可以協助拍攝你的游泳狀況，為你制定訓練計畫，幫助你學習技巧以及增強體能。專業的教練也會教你像是水中定位等技巧，可以幫助你游出直線。

開放水域游泳訣竅2：不要忘記暖身

PHOTO CREDIT: Jordan Siemens

陸地上的游泳暖身包含放鬆肩膀，肩部運動，呼吸運動(詳見下面)，以及跳躍訓練。戴力表示，這些事前暖身可以幫助你游得更好。
接下來，在正式開始之前，你還需要先在水裡稍微游個幾圈，幫助暖身。

開放水域游泳訣竅3：在岸上先控制焦慮感

PHOTO CREDIT: Hollie Fernando

我並不是唯一一個對於水感到恐懼的人。戴力說，寒冷，深度，黑暗，以及開放水域的寬大，都是會造成恐懼的因素。但他也補充說，試著接觸水，然後逐漸地增加在冷水中的時間，以及面對一些困難的情況，這些都可以逐步的提升對水的耐受度，以及降低對於不可預知情況的害怕
此外，下水前先在陸地上調整呼吸或者冥想，都可以幫助減緩焦慮感。戴力表示，這些事前準備可以增強對呼吸的控制力，避免出現過激的戰或逃反應，導致恐慌。謝天謝地，我平常做的冥想真的可以派上用場！

開放水域游泳訣竅4：入水吧！

PHOTO CREDIT: Thomas Barwick

「不管做什麼，你投入的時間越多，進步的越快。」戴力這樣說。「泳池裡的訓練可以輔助你學習開放式水域游泳，但最終，你還是要進入開放式水域，才能真正地學會這項技能。」

他建議至少一周進入開放式水域一次，兩次更好。可以幫助你提升體力，即便只是游個十分鐘也沒關係。業餘的泳者一周大約上課七小時，而專業比賽選手通常每周訓練時間會超過八堂課，超過20個小時。

開放水域游泳訣竅5：如何在水中控制焦慮感

PHOTO CREDIT: Ana Rocio Garcia Franco

如果你游到一半突然感到恐慌，戴力建議可以試試看下列的方法，翻身成仰式，讓頭部以及胸膛朝向天空，並試著深呼吸，重新冷靜下來。

開放水域游泳訣竅6：去健身房

PHOTO CREDIT: Gary Yeowell

戴力表示，厲害的泳者知道如何提升速度，並避免受傷，他們也會需要力量以及爆發力訓練。他推薦做一些拉舉，深蹲，伏地挺身，引體向上等訓練 (或者其他相同模式的動作也可以)。這些訓練非常重要，因為你會需要肌肉，幫助你在水中推進。你也可以做一些跟游泳有關的訓練動作，搭配划槳的器材，模擬游泳的狀態。

Women's Health美力圈SAY

⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看

立即加入好友

【延伸閱讀】

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞台灣夢幻潛水景點推薦！海底郵筒、水下十字架、合照超稀有可愛海龜地點公開

＞＞此生必去！全台7間高空「無邊際泳池」飯店推薦，沁涼在水中享受無敵美景

＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！

請更新您的瀏覽器啟用Javascript

Women’s Health