假期先嚟病？專家拆解「放假病」

你是否每當放假就會病，覺得浪費了假期？如果是，你可能有「放假病」（Leisure Sickness）。什麼是放假病？

澳洲格里菲斯大學 (Griffith University) 護理與助產學院護理學系榮譽教授范德莫特 (Thea van de Mortel) 在健康醫療網站The Conversation中表示，「放假病」一詞是荷蘭研究人員在 2002 年一項研究中提出，指在工作期間很少生病，卻常在週末或假期感到不適的人。

當時研究人員調查了1893人，發現約3%的人表示有「放假病」，症狀包括頭痛、疲勞、感冒與流感、肌肉疼痛及噁心。與平時週末相比，他們更容易在長假期間生病，且症狀在放假的第一週最常見。

雖然有關「放假病」的研究不多，但仍可歸納幾個原因：

• 更多機會暴露於病菌：我們放假時經常旅行，在飛機等封閉而擁擠的空間，增加接觸病菌的機會。前往遙遠的地方也可能讓我們接觸到身體尚無免疫力的細菌病毒。
• 生活習慣改變：假期中我們可能飲酒較多，降低免疫功能，或強迫身體做平常不做的活動，增加體力負擔。
• 警覺性轉移： 平時工作忙碌讓我們分心，不易察覺身體出現症狀。但放假時肌肉疼痛或頭痛變得明顯，我們不會說「可能因為工作忙錄吧」，而是更意識到自己是「真的病了」。

另外，壓力與免疫系統的互動，導致身體有不同反應：

• 長期壓力：會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）持續處於高水平，減弱免疫細胞應對感染的能力。
• 短期（急性）壓力： 腎上腺素和皮質醇在短期內上升，反而能增強部分免疫系統的功能。所以當我們壓力爆表時，反而沒生病。皮質醇的抗發炎特性也能暫時緩解疼痛。
• 突然放鬆：但當急性壓力停止（例如我們衝刺完終於能休息時），身體像有些突變，腎上腺素和皮質醇下降，免疫提升或皮質醇鎮痛效果消失，此時就容易生病，並感到頭痛或肌肉痠痛。

如何避免「放假病」？

• 規律運動： 有研究顯示，定期運動（特別是劇烈運動）的人，請病假的機率比不運動的人更低。
• 管理壓力： 長期壓力與多種慢性疾病有關，學習應對工作壓力很重要，例如冥想、正念和放鬆技巧。
• 預防措施： 定期接種流感與新冠疫苗加強針，在飛機或機場等公共場所配戴口罩。

（資料來源：The Conversation）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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