走路4招就能提升骨密度　輕鬆強化骨骼、防骨鬆

走路是最簡單的運動，試著在日常路線中加入4個簡單的變化，讓自己累一點點，卻會為你的骨骼、骨密度和肌力帶來正向改變。

（圖片來源 / 康健編輯部）

4招「健骨」走路法　鍛鍊骨骼防骨鬆

1.快走與慢走穿插：正常走路速度加入3～5次各2分鐘的快走，快走中再穿插較慢的散步約1〜2分鐘，如此循環。

2.倒退走、橫著走：跟高衝擊運動一樣，都能增加骨密度，平時行走3〜5分鐘，再花30秒橫著走或倒著走。

3.連續跳躍20下：散步5～10分鐘後，跳30秒、休息30秒，如此循環。

4.走斜坡、樓梯：快步走樓梯、爬坡也能鍛鍊骨骼。