【消暑】戶外太熱好難行出去 長時間歎冷氣 小心得冷氣病

炎炎夏日幾乎想24小時躲在空內吹冷氣，可能大家都聽過，吹冷氣太多容易出現冷氣病。什麼是冷氣病？想避免冷氣病是否就不可以吹冷氣？台灣營養師楊婷貽在好食課facebook專頁為大家介紹。

什麼是冷氣病？

人長時間待在冷氣房，或急速進出溫差大的地方，出現頭痛、流鼻水、手腳冰冷等症狀，就可稱為冷氣病。

冷氣病常見症狀是什麼？ 有什麼方法應對？

頭痛：

從炎熱的戶外突然或非常短時間內進入冷氣房，或是人於冷氣吹風口附近待太久，就容易因血管收縮，導致血壓升高，引發頭痛。

應對方法：鎂可幫助調節神經功能，舒緩神經焦慮；維他命D可降低頭痛時間及頻率。這些營養可從南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等食物獲得。

盡量不要長時間待在冷氣出風口附近，而且不一定要長時間開冷氣，有時可以風扇代替冷氣。

手腳冰冷：

血管收縮，或細微的小血管不循環就容易手腳冰冷。

應對方法：多補充維他命B1、B3等B群食物，幫助身體新陳代謝，促進血液循環。相關食物包括全穀類食物，即未經精製雜糧如糙米、南瓜，其他包括瘦肉、雞胸肉及黑豆。

可多準備一件衣物於冷氣房穿著，同時在冷氣房應不時起身走走，伸展一下筋骨。

皮膚乾癢：

冷氣房內較乾燥，容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢問題。

應對方法：可多吃維他命A食物來保護皮膚粘膜健康；可多補充維他命E減少自由基受損害。至於減緩皮膚發炎，可多吃豬肝、蕃薯、南瓜等含豐富維他命A的食物及牛油果、堅果。

每工作25至30分鐘，除了起身走動一下外，不要忘記喝水補充水分，減少皮膚乾燥。有需要時可塗保濕產品。　　

鼻感敏：

空氣不流通，加上灰塵等過敏原在空氣中飄散，容易引起過敏問題。

應對方法：充足的維他命C可提升人體免疫力，增強抵抗力。多攝取奧米加3脂肪酸可幫助降低身體發炎情形，這可透過多進食奇異果、鮭魚、亞麻籽油等

有鼻感敏的人應保持空氣清新及流通，開冷氣前可先開窗幫助室內換氣，保持周邊環境衛生，減少灰塵。

（參考資料：好食課Facebook專頁）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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