【節氣｜大雪】寒氣漸盛 溫補藏陽 黑豆蘿蔔 補腎健脾

「大雪」是入冬的第三個節氣，意味寒意日益加深，冬天正式登場。此時北方地區通常已有降雪，香港和台灣等熱帶地區，當然難見大雪紛飛，但冷鋒南下、氣溫驟降，亦會讓人體感受到冬季的寒冷。

此時節養生重點在於「溫補藏陽」，強化體內正氣，禦寒防病。中醫認為冬主腎，應補腎養陽，增強抵抗力。當令食材包括黑豆、白蘿蔔、紅棗等。其中黑豆入腎，可補腎益精；被譽為「平民人參」的白蘿蔔可健脾消滯，化痰潤肺。另外，溫補之餘，也要顧及體質，體虛者宜配合潤燥甘潤食材，如山藥、雪耳等。

早睡晚起 注意保暖
寒冷天氣，加上空氣乾燥，容易誘發感冒、氣喘、關節疼痛等冬季常見不適和疾病。此時應該早睡晚起、避免熬夜，讓陽氣得以潛藏。保暖方面，特別要注意頭、腹、足三部，外出宜戴帽、頸巾及穿襪，避免寒氣侵襲。

儘管天氣寒冷，仍要注意保持室內空氣流通，避免影響健康。而且清潔空氣還可以健腦提神。運動方面，適度運動如太極、瑜伽、急步走，有助身體氣血運行，但不宜過度流汗或劇烈運動，以免損傷陽氣。

穴位按摩 潤肺止咳
除了飲食與作息，穴位按摩亦有助禦寒強身。可按壓虎口的「合谷穴」，有助疏散風邪、改善感冒初期症狀；手腕的「太淵穴」有助潤肺止咳；手肘的「尺澤穴」能清肺熱、舒呼吸。每日按壓5分鐘，有助促進氣血循環。

（綜合資料：醫管局《中醫動》、衛生署《節氣養生》、《優活健康網》）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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