吃太快、咬緊牙根...都讓你自律神經失調！日本整骨專家教你：「這樣跳」3分鐘，預防失眠、調整自律神經
當然多數人會自律神經失調，壓力是原因之一，不過並非所有人自律神經失調都是壓力引起的。
沒有壓力的人也可能會自律神經失調
一聽到自律神經失調，有些人第一個就會想到原因出自於壓力。當然多數人會自律神經失調，壓力是原因之一，不過並非所有人自律神經失調都是壓力引起的。最近反而常見壓力以外的原因，引發自律神經出狀況。尤其是沒有精神上的壓力或是必須直接面對的問題，也有可能會因為物理性的原因導致自律神經失調，這點希望大家要謹記在心。
即便想不到自己有什麼壓力，但是遇到「身體不適的現象有別以往」，或是「想不到有什麼問題卻患上圓形禿」、「一直覺得身體總是不舒服」、「做運動還是無法改善肩膀痠痛」的時候，請檢視一下本章節所介紹的「黑幕」。
擾亂自律神經的種種黑幕
1、氣候&人為造成的冰冷：進入冷氣房讓身體過於冷卻、人為造成的冰冷現象。
2、氣壓（氣象病）：地球暖化導致的異常酷熱現象，以及急劇的氣壓變化造成自律神經發生混亂。
3、眼睛受到的刺激：深夜營業的商店照明等，讓眼睛受到刺激。
4、肌力不足：太過於便利因而慢慢缺乏運動，導致肌力變差。
5、長時間工作：工作過於繁重以致於生活不規律，因此交感神經緊繃的情形異常持續。
6、咬緊牙根：在無意識下咬緊牙根，於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦，變成交感神經處於優勢。
7、快食：原本在用餐時間應該會難得呈現「副交感神經亢奮」的狀態，卻因為急著吃東西而使得交感神經變活躍。
8、女性賀爾蒙：例如懷孕、生產、更年期等，出現賀爾蒙的轉變以及體質的變化。
9、壓力：除了自己感覺得到的壓力，令人意想不到的還有「幸福壓力」。
兔子跳跳操的標準做法
兔子跳跳操標準做法是適合各式症狀的基本做法。找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置後再當場跳個1分鐘，一開始可能會很吃力，不過還是要努力試試看。
1、按照自己腳的位置將雙腳安置好
注意事項：比較短的那隻腳稍微往後拉。骨盆後端外擴那隻腳的腳尖向外打開。
2、雙手輕鬆下垂後，當場跳個1分鐘
注意事項：肩膀完全不使力。配合跳動使手臂輕輕地上下搖晃。
早、中、晚一天做3次，就能看出這樣的效果！
早：分泌血清素＝具有解除失眠及消除不安的效果
中：預防午餐後犯睏想睡＝展開舒適的午後時光
晚：切換成副交感神經＝調整自律神經幫助順利入眠
※ 最遲要在睡前3小時做完
兔子跳跳操的注意事項及規則
1、剛開始做兔子跳跳操，才沒多久就勉強自己要一直跳的人，有時可能會導致關節或肌肉疼痛。所以一開始不要跳太久，覺得痛就請立即停止動作。
2、習慣做兔子跳跳操之後，自然就能夠長時間一直跳下去。想要進一步看出效果的人，盡量跳也無妨。只要不會痛或是覺得哪裡怪怪的，在時間上並沒有限制。而且長時間做兔子跳跳操也不會出現任何弊害。
3、嘗試跳了一段時間之後，雙腳長度已經一致，但是骨盆外擴的情形還是像以前一樣會歪斜的話，可以只將腳尖打開以解決骨盆外擴的問題，針對解決左右腳長度差距的步驟則回復正常狀態。（※ 反之只有骨盆外擴情形解決時也是相同作法）。
4、即便雙腳長度以及骨盆外擴的問題都已經解決了，還是要請大家繼續做兔子跳跳操。就算位置不變，只是將雙腳正常靠攏跳一跳，還是能充分發揮調整自律神經的效果，刺激到身體末端。
5、在地面堅硬之處，譬如柏油路或水泥地做兔子跳跳操時，請穿著慢跑鞋這類腳跟能吸收衝擊力道的鞋子再進行。
6、腰、膝蓋、髖關節或腳踝等處出現強烈疼痛時，請停止跳躍一段時間，或是用腳緊貼地面來進行跳躍的動作（單純屈伸膝蓋 = 實際上不要跳起來的做法）。
7、請避免在就寢前做兔子跳跳操，最遲要在睡前3小時做完。
8、晚上在昏暗道路上做兔子跳跳操的時候，有時恐會發生事故或捲入犯罪行為當中，因此請大家要多加小心。懷孕或有慢性病的人，請先向醫生諮詢。
各種兔子跳跳操，解決你的煩惱
每次做1分鐘即可的兔子跳跳操，屬於隨時隨地都能做，超級簡單的自律神經保養法。同時還能解決惱人的症狀，真是一石二鳥！跳躍時手臂擺成任何姿勢都行，對於矯正骨盆歪斜改善自律神經失調並沒有影響。還可以視當天的身體狀況及症狀，每天做不同的變化。
＊注意事項：雙腳要安置在「適合你的位置」再跳喔！
兔子跳跳操，事前準備須知
STEP1、左腳短還是右腳短？釐清骨盆「往哪一側傾倒」。
左右腳長度不一樣的人，代表較短的那一隻腳，骨盆傾倒的程度會比另一邊更嚴重。絕大多數的人，都會因為骨盆傾倒的關係，導致左右腳的長度不一樣，所以要找出較短的那隻腳在哪一邊。
從骨盆的側邊觀察，即可發現腳的根部位於骨盆中心稍微前側的地方。腳向前伸，骨盆就會後傾，腳往後拉，骨盆便會前傾。兔子跳跳操的原則①，是將較短的那隻腳稍微往後拉超過另一隻腳。目的是為了將腳往後拉之後，原本後傾的骨盆便會稍微前傾，使左右骨盆一致。依據下述6點釐清你是左腳短還是右腳短？
1、手放在腰上，骨盆位置較高的那一邊腳會比較短
2、仰臥時容易將膝蓋往胸部拉過來的那一邊腳會比較短
3、腳伸直後坐著時，腳跟位置看起來較近的那一邊腳會比較短
4、鞋跟大量磨損的那一邊腳會比較短
5、側坐時不容易伸出去的那一邊腳會比較短
6、「稍息」時經常支撐體重的那一邊腳會比較短
STEP2、左骨盆外擴還是右骨盆外擴？了解骨盆的「外擴程度」。
各式各樣的原因都會引起骨盆外擴。尤其骨盆後端外擴，將導致身體不適。馬上來檢視一下骨盆後端的外擴情形。左右兩隻腳都很容易向內轉的人，可判定為「左右兩側骨盆都外擴了」。
在自然狀態下腳尖正常的位置108骨盆後端的外擴情形，可在雙腳伸直後躺著的狀態下，透過腳尖的可動域加以判斷。雙腳自然伸直後，腳尖比正常位置（大約45度角）更往內的話，代表骨盆後方外擴了。接著在躺著的狀態下，將腳尖往內合起來，看看左右腳是不是都很容易往內合起來？容易合起來（= 不容易向外打開）的那隻腳，就是骨盆後端外擴的那隻腳。
容易往內的是左腳還是右腳？
1、躺著將腳尖往內轉 （將兩隻腳分開）
2、容易往內合起來的是左腳還是右腳？（判斷如下）
右腳容易往內轉→右骨盆外擴
左腳容易往內轉→左骨盆外擴
兩隻腳都容易往內轉→兩側骨盆皆外擴
綜合STEP1與STEP2的結果，從觀察到的樣子找出適合你的「兔子跳跳操」。原則上要將「較短的那隻腳」往後拉，使「骨盆後端外擴那隻腳的腳尖」向外打開，只須留意這2點即可。矯正骨盆左右的歪斜及外擴後再跳一跳。
書籍介紹
與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操：超級簡單的1分鐘自律神經恢復操【內附動作示範影片】
作者：宮腰圭
出版社：幸福文化
出版日期：2022/09/07
作者簡介
宮腰圭（MIYAKOSI KEI）
整骨專家。「骨與肌」整骨院院長。為超過4萬人解決煩惱的人氣整骨專家。遠從各地及海外前來求診的患者不計其數，因此特地為無法來院的顧客開發出眾多自我療法。已推出高達300種體操，號稱「自我療法發明王」。自開業起即有眾多知名人士來院求診，長期備受各界有力人士支持。1969年出生於秋田縣。2006年開業。著有《1回30秒！座ったままやせる！足ぶみ下腹ダイエット》（池田書店）、《肩こり、首痛、ねこ背が2週間で解消！「巻き肩」を治す》、《腰痛が4週間で解消！「大腰筋」を強くする》（Sunmark Publishing,Inc.）等書。
責任編輯：陳宛欣