骨齡影響身高？兒科醫師：安排「這種」運動有助於兒童生長發育
近年家長十分關心兒童成長發育的過程，「照骨齡」因此成為家長間的熱話題。原來，「骨齡」是孩童在發育上的生理年齡，只要照一張左手掌 X 光片，就可以評估孩童骨頭成長發育的成熟度。愛群兒童成長診所副院長黃世綱說，「兒童成長看骨齡，就等於樹木生長看年輪。」
兒童隨著年紀增長，骨頭形狀、數量都會有變化，愛群兒童成長診所副院長黃世綱說明，等到骨頭生長至一定長度後，位於長條狀骨骼末端的縫隙，也就是「生長板」會慢慢閉合，這時孩童身高、手臂長度、手指長度都會定型了。只要生長板還沒閉合，「這些」地方就會持續增長，包括：
- 前臂、上臂
- 大腿、小腿
- 手指
- 腳指
不過，兒童的骨齡與實際年齡不一定相符。舉例來說，實際年齡為 9 歲的男孩，他的骨齡可能是 8 歲，也可能是 10 歲。依照孩子生長激素分泌、或運動習慣、睡眠與營養等狀況，都可能產生差異。
黃世綱指出，骨齡在孩童實際年齡正負 2 歲之間，皆屬於正常範圍，家長不用太擔心。通常超過 2 歲，才是真正骨齡超前或骨齡落後的狀況，不過這時，爸爸媽媽只要詢問醫生「目前孩子的骨齡超前、落後，會與疾病有關嗎？」只要醫師回答不是，就可以安心；如果是，跟著孩子一起配合醫師追蹤、治療就好。
「跳繩」是最方便又有效的長高撇步！
即便如此，爸爸媽媽們難免擔心孩子骨齡影響身高，黃世綱強調，家長如果希望能幫助孩子骨頭成長、好好長高，運動是重要關鍵。家長最好奇「哪種運動容易長高？」聽到這問題，多數孩子們認為跳繩、打籃球最有效，也有孩子認為跑步、羽毛球可以幫助長高。
黃世綱解答，其實跳繩、游泳、球類、跑步等所有運動都有效！但他表示，有些運動難免受限於場地、人數，比如籃球雖然可以自己練習跳投，卻需要場地；羽球雖然不一定要在羽球場，但需要 2 人一起；就連跑步也可能因為天氣不佳而無法進行。因此他個人建議「跳繩」是最方便且不受限制的運動。
根據《跳繩介入對四年級學童身體健康指標的影響》（楊雅嵐，2011），學童每一次跳繩，基本上持續跳 10 分鐘，以 1 秒 1 下、每分鐘 60 下的速度進行，每天累積 30 分鐘、一周累積 210 分鐘，便會產生效果。黃世綱補充，甚至原地跳高、摸門板等跳躍性活動，都可以在短時間啟動心肺功能。
選哪種運動都可以，別讓孩子有壓力
但黃世綱也提醒家長，無論最後孩子選擇跳繩與否，都別給他們太大壓力，若秉持希望孩子長高的初衷，卻反而讓子女感到壓力、心情受到影響，就是反效果。他建議，尊重孩子的決定，如果孩子選擇跳繩，幫助他們將跳繩當成遊戲融入生活，或讓兄弟姊妹一起跳，孩子們才會開心、進行得長久。
「運動真的不用有壓力！」黃世綱強調，只要運動 10 分鐘，即使運動時間只有 10 分鐘，但停止運動後，生長激素仍會持續分泌，在接下來的一個小時，生長激素分泌的量都比平常還多。也就是說，即使短時間的運動，身體也會產生相應的反應，他希望，孩子在忙碌的生活中，也能把握機會、積少成多，成長與健康便一定不落人後。
諮詢專家：愛群兒童成長診所副院長、馬偕兒童醫院兒童內分泌科兼任主治醫師黃世綱
參考資料：《跳繩介入對四年級學童身體健康指標的影響》
文／陳韋彤 圖／雷思瑜