【每日10分鐘】不只是收腹：一個建立身心穩固基礎的核心練習
你是否也覺得，無論如何努力，肚腩依然無法減下來？如果你覺得傳統的核心訓練過於劇烈，但又希望強化身體的穩定性，邀請你一試這個溫和而有效的練習。
許多人以為練習核心，僅是為了收腹。但其實，一個強壯的核心，更是我們內在安定力量的來源。當我們透過練習與身體的中心連結，所建立的不僅僅是腹部的力量，更是一種內在的穩定感。這份由內而生的力量，會轉化成我們在日常生活中沉著、自信的基石。
你的10分鐘核心力量之旅 (附完整影片)
你可以跟著影片練習，如果你想更了解每個動作背後的意義，邀請你繼續閱讀文章。
重點動作拆解：8個核心力量練習
1. 抱膝 (Hug Knees to Chest):一個放鬆的開始，將膝蓋抱向胸前，感受整個背部與地面的連結，同時為接下來的練習作好準備。
2. 前後滾動 (Rock Forward and Backward):這是一個充滿動態的熱身動作。讓身體像一顆球般前後滾動，以富有趣味的方式喚醒脊椎，並開始啟動深層的核心肌肉。
3. 核心練習 (Level 1-3) (Core Exercise Series):這是一組循序漸進的練習，由Level 1至Level 3，讓你安全地挑戰自己。重點在於感受腹部如何發力，而不是用頸部的力量。
4. 橋式 (Bridge Pose):透過將臀部抬離地面，我們不僅能強化臀部與大腿後側的肌肉，更能讓它們與核心連結，形成一個穩定的力量網絡。
5. 手肘平板式 (Elbow Plank):這是鍛鍊全身力量的經典動作。手肘穩固地支撐在地上，身體保持成一直線，感受核心如何像一個中心點般支撐著全身。
6.手肘側平板式 (Elbow Side Plank): 在手肘平板式的基礎上，我們轉向側面，鍛鍊側腹的力量。這個動作能幫助我們建立身體側面的穩定性。
7. 貓牛式 (Cat-Cow Pose):在力量練習之間，以貓牛式放鬆及伸展背部。讓呼吸引導脊椎，一節一節地活動，釋放繃緊。
8. 側平板式 (Side Plank):這是手肘側平板式的進階版本，以手掌支撐，對身體的穩定性要求更高。選擇適合自己的版本，感受力量的提升。
帶著強壯的身心繼續生命之旅
當我們透過練習與身體的中心連結，所建立的不僅僅是腹部的力量，更是一種內在的穩定感。這份由內而生的力量，會轉化成我們在日常生活中沉著、自信的基石。
問問自己：「我的中心是否穩固？」有時候，我們所需要的，僅僅是透過身體的練習，找回那份安穩的感覺。當你的核心強壯了，你的心也自然會變得更安定。
請記住，你絕對值得擁有這份由內而外的力量。
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