世上最難的運動項目之一！水球結合4運動，體能消耗大、易拉傷要小心

水球（Water polo）是一項結合游泳、足球、橄欖球、籃球的運動。2025年世壯運將水球與游泳等其他項目納入水上運動，根據官方預估將有60隊，近900人次參與。

藍色的泳池裡激起陣陣白色水花，一群戴著耳罩、泳帽的泳者正在搶一顆躲避球大小的球。其中一名泳者成功從空中接過隊友傳球，緊接著上身一扭，原本在手中的球，瞬間衝破守門員防線，狠狠砸向球網。「啪」的一聲過後，球在門框內輕輕地浮著，射門的隊伍全從水中跳起歡呼，響起陣陣水花聲。

這，就是水球。

即便集游泳、足球及籃球等球類於一身，水球在台灣仍是相對冷門的運動。水球要打得好，難度很高，選手須靠著在水中踩水移動，僅能以單手傳球及射門，相當考驗體力與戰術。

雖然在台灣從事水球運動的人數少，但仍有不少教練及選手在默默付出，除了每2年舉辦的全國運動會，中華民國游泳協會每年也會舉辦總統盃，讓選手盡情在泳池內一較高下。

世界壯年運動會水球項目競賽經理毛羿翔指出，多數水球選手年齡落在30歲上下，因水球技術門檻高，一般中壯年族群沒有一定游泳基礎，入門並不簡單。不過，對於水球納入世壯運比賽項目他樂見其成，因為藉著這個機會，不僅能讓國內外選手共襄盛舉，也讓國內民眾對水球有更多認識。

台灣水球俱樂部教練羅淼表示，水球被譽為世界上最難的運動之一，已經有百年歷史，是奧運必辦項目。雖然這次參加世壯運水球比賽的選手幾乎零經驗，但能讓更多人知道水球，甚至親身參與，是非常大的突破。

Ｑ1.打水球時需要注意些什麼？

打水球可以鍛鍊體力、踩水技巧，但仍須注意運動安全。

毛羿翔表示，水球選手得在水裡不斷游動、轉身甚至是跳躍等，對體力的要求比一般游泳項目來得高。外加須時時注意戰況，抓準時機防守與進攻，有良好的水中踩水技巧也很重要。

水球性質與其他常見團隊運動項目相同，講究與隊友間的默契與戰術配合，同時因水球規定守門員外的球員不能雙手碰到球，因此培養精準的單手控球、傳球及射門技巧，也是必備條件。

除了培養體力、技術及團隊合作，也要注意從事水球運動時的安全。雖然選手都是泡在水中，但在兩隊搶球時，身體接觸多，一不小心就被抓傷、踢傷或被球砸到。而迅速的轉頭及射門動作，也可能造成頸部拉傷及肩頸疼痛等問題，須多加留意。

如果是初次接觸水球運動者，羅淼建議先在踩得到地板的水中練習，再循序漸移往深水區，才不會一開始就因踩不到底而恐慌。

Ｑ2.水球比賽的規則是什麼？

目前水球比賽遵循世界水上運動總會規則，無論是男子組還是女子組比賽，泳池大小都是25.6公尺長，20公尺寬。比賽時每隊派出7名球員，上場時須配戴水球帽，其中守門員配戴的帽子顏色為紅色。

比賽分為4節，每局8分鐘，比賽開始時球會放在泳池中線，由兩方選手搶球。其中一方拿到球後有30秒進攻時間，須以單手持球進攻，由另一方隊員進行防守。比賽時間結束後，由得分數多者獲勝。

Ｑ3.對水球有興趣，哪裡可以參加課程或練習？

目前台北有「台灣水球俱樂部」，對水球有興趣的民眾可以聯絡該俱樂部，詢問課程及其他相關資訊。

水球世壯運比賽分組

世壯運水球項目分為男子及女子組，依照隊員最小年齡，組別分為30歲以上、40歲以上及50歲以上，每隊有15名隊員。因世壯運性質不以競技為主，進攻限時較為寬鬆，與一般水球比賽相比多了5秒，選手持球只要能在35秒內完成進攻即可。