躺在床上就能瘦！5組睡前拉伸幫助你「加速燃脂」 ，告別腹部脂肪及大腿贅肉 | Women's Health
COPYRIGHT: Hearst Owned
睡前通常會避免太激烈的運動防止可能造成的失眠問題，但如果想要加速睡覺時體內的燃脂，並做些伸展動作來幫助睡眠，那以下幾種伸展動作你一定要學！讓你在睡前做些簡單的伸展動作就能加速燃燒脂肪、告別腹部及大腿的贅肉。
「失眠怎麼辦」？不靠吃藥教你6招瑜珈伸展，睡前做幫你放鬆身心、拉伸肌肉線條
拜拜肉鬆族！教你最簡單的燃脂瘦身法，學會1「伸展拉伸」11招
1.仰臥抬膝伸展：
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial
- 仰躺，讓手、背及頸部都放鬆平貼於地面。
- 一腳伸直，一腳屈膝。
- 雙手抱著屈膝的小腿拉伸至胸前，停留五到十秒。
- 建議每天每腳可重複5~10次。
2.束角式瑜伽：
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Prostock-Studio
- 坐在瑜伽墊上，雙腳盤開。
- 兩腳掌相對。
- 背部打直，雙手抓住腳掌，並將兩腳向下壓。
- 建議每次停留5~10個呼吸，每天可做5~10組。
3.眼鏡蛇式：
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: fizkes
- 先俯臥在瑜伽墊上，雙腳保持平行打開，要注意不可外八。
- 手指張開，指尖向前，手肘彎曲且夾緊。
- 吸氣時將手掌往下推，上半身往前滑，若後背感到不適時應馬上停下。
- 肩膀保持向後打開，呼吸停留三到五秒。
4.鴿式：
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: SrdjanPav
- 以低弓箭步姿勢開始。
- 將右腳彎曲至左手後，身體向下壓。
- 可將左腳稍微向後移動，使左腳腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈現一直線。
- 將軀幹向前壓伸展並維持，保持呼吸。
- 建議一邊可維持30秒。
5.靠牆抬腿：
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: WG
- 平躺，將腿抬高使其與牆面成90度。
- 身體注意不要歪斜。
- 尾椎盡量靠近牆面，放鬆身體，兩手可置於身體兩側或腹部上。
- 建議一天十分鐘。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
> > 「睡前練瑜伽，效果比跑1小時有效！」研究顯示每周3次瘦了2公斤，認識睡前瑜伽燃脂法
> > 「睡前瑜伽」4招每天只要五分鐘！比按摩還舒壓，幫你改善失眠、釋放壓力、紓解肩頸痠痛
> > 睡前瑜伽放鬆必聽這五首！蔡健雅新歌《讓浪漫作主》、HowZ《BUTTER》…放下焦慮更好眠【WH運動歌單】
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！