【節氣｜立冬】順應體質養生進補 養腎藏精保暖迎冬

「立冬」是冬季第一個節氣，象徵冬天正式來臨。這是萬物收藏、準備過冬的時節，氣溫逐漸下降，白天短、夜晚長。在香港和台灣等亞熱帶地區，這時氣溫還不至寒冷，有時更有炎熱的陽光。不過，隨著北風漸強，加上日夜溫差大，外出記得添衣。

進補是冬季養生傳統，但進補不等於「亂補」。中醫認為，應該根據自身體質選擇溫、涼、平補。若體質偏寒、怕冷、易疲倦者，可選「溫補」，如烏雞、羊肉、當歸、紅棗等補氣養血的食材；體質燥熱、易上火者則適宜「涼補」，如百合、雪耳等降火潤燥的食材；若腸胃較虛，則建議「平補」調理脾胃，如淮山、蓮子等。

由於不少進補食材本身是中藥，如黃耆、當歸、人參、白朮等，本身有服用西藥，如降血壓、降血糖等藥物的慢性病患者，應先諮詢醫生，避免中藥與西藥交互作用。

養腎藏精 多睡多曬太陽
另外，中醫認為「冬主腎」，立冬後應重視腎臟保養。可多吃「黑色食物」，如木耳、黑豆、紫米等，有助養腎藏精、延緩老化。睡眠也是補冬方式之一，建議早睡晚起、順應日照規律，讓身體充分休息。白天可曬曬太陽補陽氣，晚上睡前可泡腳促進血液循環，有助入眠。

適量運動 穩定情緒
進入冬季，活動量減少容易導致情緒低落，建議適量運動，如散步、太極、遠足等，有助提升氣血循環、增強免疫力。不過，不宜進行過於激烈的運動，尤其是長者，早晚更要注意保暖。

（綜合資料：衛生署《節氣養生》、醫管局《中醫動》、《健康2.0》）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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