打破焦慮與失眠的循環：專家提供的天然改善方法
現代人面臨著焦慮與失眠的雙重困擾，兩者之間的惡性循環正在影響越來越多人的生活。專家指出，焦慮會使大腦神經過度活躍，造成身體難以放鬆，導致入眠困難，即使入睡也常因精神和肌肉緊繃而影響睡眠品質。本次，專家將一一為你解析睡眠障礙所帶來的問題，及如何運用天然健康的方法來緩解睡眠困擾？
正常狀態下每晚大概有 4 至 5 次的睡眠週期循環（每個循環大約 90 分鐘），可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。臨床上，睡眠障礙已證實會引起眾多不必要的苦惱，例如：社交、職業、教育、學業、行為，或其他重要領域功能缺損等等。
失眠帶來的健康威脅
古珊綺博士指出，所謂失眠症的定義是指每星期至少有 3 個晚上難以睡眠、或難以睡眠的情形已持續至少 3 個月，這些症狀才會被歸入為失眠症。長期如此，可能引發恐慌、緊張等情緒，進而對身心健康造成嚴重影響。長期睡眠不足的健康風險包括：
● 免疫系統下降：使人更容易疲弱生病。
● 心血管健康風險增加：如高血壓、冠心病和中風。
● 代謝功能紊亂：可能導致體重增加肥胖和糖尿病風險。
● 認知功能下降：影響注意力不集中、記憶力和決策能力下降。
● 情緒和心理健康問題：增加焦慮和抑鬱風險。
如果出現以下這些症狀就有可能是睡眠障礙了
1.入睡障礙：要翻來覆去很久才能入睡。
2.維持型的睡眠困難：睡一兩小時就醒過來或醒來後難以再進入睡眠。
3.早醒：比原先預定的清醒時間更早醒來，通常發生在壓力增加時。
天然成分緩解失眠焦慮
傳統安眠藥和血清素／退黑激素類藥物的副作用很多，長期使用可能造成頭暈、早晨嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、依賴和腦退化風險。想改善失眠和焦慮，古珊綺博士建議儘量要使用天然保健成分來減輕問題。
有效幫助睡眠的純天然保健成分
1.GABA（γ- 胺基丁酸）
是一種重要的神經傳導物質，以安神作用而聞名。GABA 是腦部自行產生的抑制性神經傳導物質經腸道吸收進入血液後針對自律神經產生效用，又被稱為助眠胺基酸。能降低壓力賀爾蒙的分泌，穩定腦波、血壓值、提升免疫力，減少焦慮穩定情緒和改善睡眠品質。透過食物攝取或保健品的補充有助於提高大腦中的GABA濃度。補充GABA，可以有安神、紓壓、好眠的效果。
2.酸棗仁（Ziziphus jujuba）
在《本草綱目》中明確記載的中藥材，因其顯著的健康效益受到關注。主要成分酸棗仁皂甙有鎮靜、養性安神的效果，在中醫中長期被使用，被納入保健食品中。研究顯示酸棗仁能引起大腦中神經傳導物的變化，提高血清素水平，幫助深層睡眠延長熟睡時間。這些效果使酸棗仁成為一種溫和且副作用少的保健成分。在現代快節奏的生活中，找到自然有效舒緩壓力的方法尤為重要。
3.芹菜素（洋甘菊萃取）
在多種水果和蔬菜中皆有存在的天然化合物，引起了健康界的關注。雖然芹菜素可以在多種食材中找到，香菜、芹菜、根芹菜以及洋甘菊茶是最為常見的來源。特別是洋甘菊，在歐美傳統療法中被廣泛使用於舒緩緊張和壓力。芹菜素具有抑制血清素分解的作用，能有效提高血清素和褪黑激素的濃度，進而改善睡眠質量，減少焦慮感。此外，芹菜素還通過促進 GABA-A 受體的結構性變化，發揮協同效應，使其在紓壓和助眠方面的效果更加顯著。
天然西漢方協作的優點
目前市面上的保健品多由兩種方式達到幫助失眠的效果：
．提高大腦抑制性神經傳導物質，如 GABA 的濃度
．提高大腦血清素 / 褪黑激素的濃度，褪黑激素又稱為調節睡覺的荷爾蒙
運用 GABA、酸棗仁、芹菜素的黃金三角配方，以西、漢藥共同協作的原理，可以有效幫助睡眠。結合天然萃取日本專利萃取技術，從乳酸菌（Lactobacillus hilgardii K-3 株）生產出高機能性的「GABA」濃度高達 20%，加上純天然草本「酸棗仁」，可提高血清素和褪黑激素水平，並導入「芹菜素」除增加血清素的濃度，更可同時有效提升 GABA 的作用，對上班族、過動兒、高血壓一族、更年期婦女及課業壓力大的學生能有效幫助緩解焦慮和改善睡眠。古珊綺博士呼籲，除了尋求醫療建議外，適當的保健成分及維持規律的作息，例如：每天規律的運動、睡前不用 3C 產品、減少睡眠中斷，建立良好的生活習慣。確保每晚獲得 7至 9 小時的高品質睡眠，有助於健康生活。
文／Heho 健康整合行銷中心 圖／楊紹楚