替身體清一清！中醫解析生活排毒 7 方法，遠離 6 邪保健康
中醫認為，「排毒」是一種體內正氣和邪氣對抗的過程，應稱為「扶正祛邪」。中醫師表示，所謂「邪」，就是引起身體不舒服的一切來源，所以中醫排毒就是驅逐造成身體不平衡的狀況，把身體調整回復正常機能！
中醫師周宗翰表示，中醫將「毒」分為「內邪」與「外邪」。內邪，是因為不良的生活與飲食習慣造成病理產物推積，如痰飲、水濕、瘀血、蟲積；外邪，則是環境氣候因子造成不適感，也就是「六淫」的「風、寒、暑、濕、燥、火」。
6 邪侵擾讓健康出問題
人在虛弱的情況下，若感受過多的「外邪」，如風、寒、暑、濕、燥、火入侵人體，或是內邪」痰飲、水濕、瘀血的堆積造成身體不舒服，就該「祛邪排毒」，才能維持健康體魄。而中醫認為，人體受到內外邪侵擾都會出現不同症狀：
- 風邪：內經：「風者，百病之長也。」臨床上，風邪無所不在，呼吸、汗孔也是風出入的門戶，風邪引起的疾病最廣泛，風可以和多種邪氣結合，與寒結合為風寒、與濕結合成風濕等。
- 寒邪：有外寒、內寒之分。外寒是寒氣直接作用於肌表，會出現頭痛、身痠、發燒、畏寒、流鼻涕等，稱做「傷寒」；如果長期感受外寒侵襲，積久不散就會傷害人體陽氣，這時就會逐漸變成內寒，影響臟腑，稱作「中寒」。
- 暑邪：炎熱的氣候或環境，使正氣虛弱者生病。暑性炎熱升散，易使人耗氣傷津，導致氣虛，出現頭暈氣短、神疲乏力，甚至突然昏倒、不省人事、四肢厥冷、大汗淋漓等，分為傷暑和中暑兩種。補充水分、藥物調理把暑氣趕走。
- 濕邪：身體因為生活習慣不良、喜吃生冷、長期久坐不運動，造成脾胃虛弱、身體水分代謝不良，體內有濕氣、身體容易浮腫或時常腹瀉，這時候就該「祛除濕邪」改善症狀。
- 燥邪：有內外燥之分，會出現口鼻乾燥、咽干口渴、皮膚乾澀等。外燥多發生在秋季，受氣候或環境影響，傷人津液和肺臟；內燥，則指因高熱、嘔吐、腹瀉致津液精血耗傷而生病。外燥侵襲日久，傷及津液精血，亦可形成內燥。
- 火邪：時常熬夜、喜吃辛辣，造成身體上火的情況，出現口乾舌燥、便祕、嘴破等情形。
7 種生活改善方就能排毒
周宗翰建議，在面對「六邪」的威脅，平時可透過幾種方式來排毒，遠離六邪對健康的侵害。
- 多做有氧運動：運動可加速身體排汗機制，藉由皮膚排除體內毒素。建議可以透過運動主動排汗，同時也能讓心肺有間歇的衝擊，進而加強排毒效果更顯著。
- 定時補充水分：喝水可以稀釋體內毒素，減少腎臟負擔；並藉由頻繁排尿，促進新陳代謝，加強毒素排除。每天喝足量的水，能讓身體更輕盈。
- 多攝取新鮮蔬果、全穀類：新鮮蔬果和全穀類食物富含膳食纖維與維生素，能促進腸胃蠕動、排便順暢，確保腸道健康。
- 補充益生菌：益生菌可促進腸壁蠕動，抑制腸道有害菌的生長，加速排除有害物質。建議攝取的時間點以起床空腹時為宜。
- 多多泡澡：泡澡可增加出汗代謝出有害物質，但不建議皮膚變薄、彈性減退的老年人泡澡，以免引發疲累或心血管疾病。有些人天生不易出汗，也可透過泡澡、蒸氣房、烤箱等方式，讓身體被動出汗。
- 多吃「白色」的食物：肺臟也是人體的排毒器官，可藉由多吃銀耳、百合、白蘿蔔等，有助於排除肺部的毒，對於肺臟的保養很有幫助。
- 養成排便習慣：養成天天排便的習慣，推薦大家在早上，還沒起床前，先在床上稍微按摩腹部的方式，可以幫助腸道蠕動，排便順暢。
諮詢專家：中醫師 周宗翰
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢