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說實話 (也是老套的話)：最好的運動就是你實際會進行的運動。但如果你出於任何一種原因—— 育兒或工作職責；為了晚上的社交活動騰出時間；純粹在下班後不想被打擾—— 而對改為早晨運動感到好奇，Women's Health Collective 專家教練 Michelle Griffith-Robinson 解釋了是否值得設置那些早晨鬧鐘，以及如何讓早起運動不那麼困難。
需要釐清的是，你不需要成為早晨運動的人，但這樣做確實有一些好處。
早晨運動的好處
一項研究發現，如果你的血壓高於正常範圍，那早上運動三十分鐘，並整天都有經常坐著休息一下，血壓就可以降低長達八個小時。
早晨運動還可以幫助你更容易入睡，因為你早上會更快啟動自己的睡眠-清醒週期，並在晚上更早釋放退黑激素 (有助於你入睡的激素)。越接近睡覺時間運動會提高心律和體溫，這兩者都不利於良好的睡眠。早上的皮質醇水平也較高，而運動能夠幫助調節它，減少你一整天下來感受到的壓力。
最後，你運動時所產生的安多酚意味著早上運動可以讓你在一天中剩餘的時間保持良好的心情。當談到要開始運動時，這個關鍵就在於自律。你很可能會發現在較溫暖的月份裡，早晨運動更容易，但要試著全年都堅持相同的運動習慣。
成為早晨運動人的4個技巧
- 前一天晚上就先把運動裝備準備好，這樣隔天早上你只需要換衣服即可，並透過安排定期的運動時間來強化你的日常生活，讓它們變成一種習慣 (例如，我要在每週一和週五的早上七點進行訓練。)
- 與他人達成協議也可以對你有利，即使你們沒有打算一起鍛鍊 —— 因為對方會讓你保持責任感。一個小小的獎勵也可以是很好的動力，比如事後買杯咖啡，或犒賞自己一直很想要的東西。
- 如果你之前曾嘗試過早晨運動，但對此感到很艱難，那問題可能出在你所做的運動類型。找到一個你喜歡並期待的運動，會讓早起變得容易許多。
- 什麼時候是你能夠在最小機率錯過鍛鍊的情況下，現實地投入時間來運動？什麼時候運動能讓你感覺最好？如果你無法享受早晨的鍛鍊，或這意味著你會在早上剩餘的時間裡忙得不可開交，那它對你來說就沒有太多用處。要對自己的期望保持合理，不要給自己太大的壓力。
Women's Health美力圈SAY
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