青少年有高血脂要注意 ! 從 3 方面改善生活習慣
近年來，青少年血脂肪異常比例增加，部分原因是由於飲食習慣日益精緻化，導致攝入過多的飽和脂肪酸和膽固醇。青少年高血脂通常缺乏明顯症狀，多數情況是透過健康檢查才發現。有些人可能會出現頭暈、疲倦、失眠、胸悶等症狀，尤其是那些有家族遺傳史且體重超標的人，更應該注意可能存在血脂問題。
高血脂是心血管疾病的主要危險因子之一，青少年如果被檢測出高血脂，絕不能掉以輕心。首先應該進行長達 6 至 12 個月的飲食和生活方式調整。即使血脂改善，也要持續保持良好的飲食習慣和生活方式。
改變生活習慣的 3 大方向
- 飲食：
- 遵循「少油、少糖、高纖」原則。
- 避免油炸食物，改用清蒸或水煮方式烹調食物。
- 減少攝入高膽固醇食物，如內臟和肥肉。
- 避免精製糖食物，如蛋糕、汽水和冰淇淋，轉而選擇蔬菜、水果和全穀類食物。
- 運動：
- 每週至少進行 5 天以上，每次至少 1 小時的運動。
- 選擇適合且易於執行的運動。
- 養成持續運動的習慣。
- 生活習慣：
- 避免長時間使用電子產品或看電視，每次不超過 2 小時。
圖/kierasun