瑜伽動作無難度　在家keep住郁

近日疫情看似回落，健身中心及部分運動場所重開，但每日仍持續有新個案，可能對一些人來說，出外做運動仍會心慌慌。其實在家中的狹小空間內，都可以做一些簡單的瑜伽動作伸展筋骨，即刻坐言起行跟住做郁下啦！

早前有調查顯示，大部分受訪港人的運動量卻未能達到世界衛生組織標準，他們主要以煲劇/電影、睡覺、做、吃喝飲食或電子遊戲/上網來減壓，做運動只佔少部分。保誠健康評估部門狄子玲醫生認為市民短暫透過收看劇集、電影、電子遊戲或上網等娛樂渠道減壓也不失為一個有效方法，但避免長時間使用電子設備，以免引致失眠及精神疲勞，或令壓力更難舒緩。

她更建議市民可以跟著網上或健康監測 APP的健康操教學影片去做運動，此外她亦以瑜伽導師的身份，介紹了幾式在家中狹小空間都可以輕鬆做到的瑜伽動作，鼓勵市民居家抗疫期間也可以保持運動量。

蝴蝶式

伸展部位：鍛鍊大腿內側肌肉，放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性。

深蹲合掌式

伸展部位：鍛鍊下半身肌肉群。

BB樹式

伸展部位：增強腳掌、腳踝、小腿及大腿肌肉，訓練平衡力和專注力。

嬰兒式

伸展部位：伸展後背部肌肉，幫助背肌放鬆。

人面獅身式

伸展部位：伸展緊繃脊椎，強化背部肌肉。

橋式

伸展部位：訓練大腿和臀部肌肉。

扭轉椅式

伸展部位：伸展脊椎及背部肌肉。

坐姿鴿式

伸展部位：打開髖關節，放鬆臀部肌肉以及伸展大腿內側肌群。

（注意：大家因應自己情況量力而為，如有疑問，可先諮詢了解你的醫護人員。）

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