【#等我建立好關係】被討厭的幻覺——投射效應

「我是不是做錯甚麼了？他對我的態度怎麼這麼冷淡⋯⋯？」大家有過這種經歷嗎？

只是在現實中，我們難以得知別人是否真的對自己不滿和被他們討厭的理由。但你又是否知道，被討厭有可能只是一種錯覺？

【被討厭，只因投射心理作怪？】

會有「某某好像討厭我」這種想法，多數是因爲發現自己身上可能有引起對方不悅的缺點，才假設對方會留意到這些小瑕疵並因此嫌棄自己。這種負面的投射效應 (projection effect) 使我們錯誤地以自己的心理特徵衡量他人，不只令我們無法作出客觀判斷，更會變得疑神疑鬼，到頭來自尋煩惱。

此外，心理學亦有一種現象名為「被洞悉錯覺」(illusion of conspiracy)：人會擔心他人從表情、語言等細節讀取自己內心的消極想法，害怕對方注意到自己不為人知的缺點。在投射效應和被洞悉錯覺的影響下，我們感受到的實際厭惡有機會被無限放大，甚至有可能只是子虛烏有。

【要解除被討厭的幻覺該怎麼辦？】

被討厭的幻覺人皆有之，而且只要減少猜疑便能消除它帶來的恐懼。如你觀察到自己出現這種負面感覺，也可以反利用投射心理，把正面想法投射在對方身上，提醒自己「待人好，別人也會待你好」的心態並付諸行動，終有一天能讓對方感受到你的善意。

萬一真的被討厭了，你只須好好安慰自己，然後留意自己有甚麼不足之處，在現實中加以改進。要記住有時被討厭未必全是當事人的錯，不用過於介懷他人的想法。如果發現只是溝通上的小誤會，那麼最有效的方法當然是開心見誠地跟對方交談，敞開心扉自然能解開心結和增加信任！

小編：每個人都渴望被愛，因此害怕被討厭是正常不過的感受。有時侯注意別人的眼光對建立人際關係十分重要，但還是要避免以己度人和過多猜疑啊～

當你察覺自己似乎被別人討厭了，你會有甚麼感受或者對策嗎？留言跟我們分享一下吧！

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想了解更多可以參考▼

Jenna Fletcher (2019, July 10) What to do if you feel people hate you. Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/325705#potential-treatment-options

Sheri Jacobson (2015, September 29) Psychological Projection – Are You Making Everyone Else Responsible? Retrieved from https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/psychological-projection-are-you-making-everyone-else-responsible.htm