瞓住用瑜伽磚按摩全身 4個動作放鬆頸肩胸腰
瑜伽有不少輔助工具，初學者最基本必備兩塊瑜伽磚，除了可以幫助正位，預防過度伸展造成拉傷外，其實它還可以幫助放鬆緊繃的肌肉。今次介紹4個超級輕鬆、瞓在墊上便可完成的動作，一次過伸展和放鬆頸肩胸腰。周末即將來到，不妨留在家中花半小時，好好讓身體休息一下吧。
1. 打開胸腔+伸展肩膊
平日上班族經常對電腦，不知不覺養成含胸、寒背的習慣，導致頸梗背痛，第一款動作正是針對這個問題。有效打開胸腔和肩膊，幫助糾正姿勢。首先，伸直雙腿坐在瑜伽墊上，將瑜伽磚放在身後位置，肌肉緊繃、筋骨較硬的練習者可打平放置瑜伽磚，由較低的高度開始練習。然後練習者可慢慢躺下，磚塊需要準確放置在肩胛骨下方，頭部放鬆放在墊上，如果覺得不適，可以將磚墊住頭，雙手放鬆放兩旁，身體放鬆、保持自然呼吸，維持數分鐘便可還原動作休息。
習慣這個程度的伸展後，可以將雙手伸直，或者雙手互抱手肘，指向頭頂方向，手臂盡量貼近瑜伽墊，打開肩膊。
2. 放鬆下腰
OL是久坐一族，容易腰痛、腳痺，第二個要介紹的動作可以放鬆下腰、髖關節。先躺平在瑜伽墊上，雙腳曲起踩墊，然後升起臀部，將瑜伽磚放在盤骨下方，支撐住臀部，可以先在這個位置靜止放鬆，習慣後可以再將雙腳伸直，加深伸展。緊記瑜伽磚不要放在腰骨位置，如果有腰患或任何不適，請立即停止及避免練習。
3. 側身按摩
再來是一個側身按摩背闊肌的動作，首先曲起腳，向左側躺在瑜伽墊上，左手手肘稍微撐起上半身，再將瑜伽磚打橫放在腋下對落位置，左手托頭，右手按地保持身體平衡，再將上半身慢慢前後郁動，可能會有輕微痠痛的感覺，練習時可因應自己感覺調整力度，如果太辛苦，靜止不動亦可。
4. 放鬆頸部
最後一個動作是針對頸部肌肉的放鬆。練習者可平躺在瑜伽墊上，將瑜伽磚打橫棟高放在頭下方，磚靠近身體一方的邊緣可貼近髮腳位置，確保支撐穩定後，頭部可緩慢地向左右轉動，來回10次左右，保持放鬆和自然呼吸。如果過程中頭暈或頭痛，請立即停止動作並休息。