改善失眠 睡前七做七不做
漫漫長夜你躺在床上兩小時也無法入睡，不但會令你翌日變成像「國寶」般有大大個黑眼圈，也可能令你精神恍惚。偶爾失眠未必會對健康造成太大影響，但長期失眠可能會影響記憶力、反應遲鈍甚至容易情緒急躁。注意日常生活習慣，及睡前7做7不做的小貼士，可以幫助你成為甜睡寶寶。
衞生防護中心資料顯示，失眠可嚴重影響身心健康，如腦部方面會導致反應遲緩、記憶力減退、肢體不協調、增加抑鬱症及焦慮症的風險。另外也會令免疫系統功能不足、血壓高、增加患心臟病及糖尿病的風險，以及可導致超重或肥胖。後果可能是工作或學業表現下降、人際關係緊張等。
除此之外，長期失眠可導致創作力減低、不能應付繁重的工作及易產生急躁情緒。要改善失眠，大家可以謹記「睡前7做、7不做」小錦囊：
7件前可做的事助你入睡：
- 1. 睡前5至6小時做適量運動
- 2. 睡前數小時泡一個熱水浴
- 3. 養成睡前放鬆的習慣，如閱讀、做肌肉放鬆練習、聽音樂等
- 4. 在睡房只從事放鬆及令人心情愉快的活動和睡覺
- 5. 睡前喝一杯熱牛奶
- 6. 保持睡房空氣流通，溫度適中
- 7. 固定睡覺及起床時間
7件睡前不做的事：
- 1. 睡前6至8小時食用或飲用含咖啡因的食品或飲品，如咖啡、茶、朱古力、汽水等
- 2. 飲酒或吸煙
- 3. 睡前吃得飽或飲太多水
- 4. 看使人興奮的電視節目或刊物
- 5. 強迫自己睡覺
- 6. 將壓力及憂慮帶進睡房
- 7. 午夜睡來看鬧鐘
在床上輾轉反側無法入睡的痛苦，對於能倒頭大睡的人未必明白。有人希望早些上床，令自己慢慢進入夢鄉；有人認為飲酒後較易入睡，這些方法有效？
沒睡意不應強迫入睡
青山醫院精神健康學院建議大家，如果沒有睡意，就不應該提早上床，因為強迫自己入睡，反而會令自己更緊張，更難入睡。如果在床上約20至30分鐘後還不能入睡，便應下床和離開睡房，做一些令自己放鬆的事情，如聽音樂，做鬆弛練習或看輕鬆的刊物，等到有睡意時再上床。 如果約20至30分鐘後仍不能入睡，便要再離床。切記不應在床上講電話，看電視或打機，會令人將「床」及「清醒」聯繫起來，不利入睡。
當你失眠時不應看鬧鐘，是因每次看鐘只會令自己更煩躁、更擔心，完全無助入睡。雖然飲酒後有時較易令人入睡，但因酒精會令深層睡眠減少，睡著後也會較易醒來，而且醒後會覺得十分疲倦。
睡前3小時不應做運動
多做運動身體好是老生常談，而日間多做運動也有助解決失眠問題。因為運動可增加體溫上升及下降的差距，有助睡眠。不過要記著不應睡前3小時內做運動，因為會令體溫上升，可能會較難入睡。
另外，大家應該留意，如果昨晚失眠，翌日日間感到疲倦，可以小睡片刻休息，但小睡時間應該少於45分鐘，以免進入深層睡眠，以及應在下午4時前小睡，以免影響晚上睡眠。
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