臀部鍛煉（4）Single-Leg Hamstring Curl

Single-Leg Hamstring Curl（胡振文攝）

平躺於地上，並將雙腳擱於健身球上。（胡振文攝）

收緊臀部並提升離開地面，讓身體成一直線。（胡振文攝）

左腳彎曲提起離開健身球。（胡振文攝）

用右腳將健身球拉起向身體方向。（胡振文攝）

保持盆骨穩定，用腳將健身球向前推。（胡振文攝）

Personal Trainer Jane（胡振文攝）

最後一集，健身教練Jane就會同大家示範一個難度比較高的動作Single-Leg Hamstring Curl，開始之前先要預備一個健身球，然後平躺於地上並將雙腳擱於健身球上，收緊臀部並提升至身體成一直線，左腳可以彎曲提起，用右腳將健身球拉起向自己方向至膝蓋彎曲，保持盆骨穩定再用腳將健身球向前推，因為健身球容易滾動，所以鍛煉此動作時緊記要將所有動作節奏放慢，以免弄傷身體。

場地：Pure Fitness California Tower

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