由 5K 到超馬 比賽日裝備終極清單

無論是人生第一場 5K，還是第十次全馬，比賽日本身已經夠令人緊張了。你最不需要的，就是在起跑前手忙腳亂地翻袋，或走到半路才發現號碼布還在酒店房間。

一份清晰、而且已經實測過的裝備清單，能讓你保持冷靜、專注。事情其實可以很簡單 – 以下就是完整的比賽日打包清單，並附上不同距離的貼士，確保你不會漏帶任何重要物品。

基本必備（The Basics）

這些都是不可或缺的項目，無論跑多遠，前一晚都應該全部攤出來檢查：

• 比賽號碼布（及安全別針或號碼帶）

• 計時晶片（如未內建於號碼布）

• 訓練時一直穿的跑鞋

• 全套比賽服裝（上衣、褲、襪；女生另加運動內衣）

• 手錶、手機或 GPS 裝置（已充滿電）

• 起跑前保暖層或可丟棄的衣物

• 身分證明及比賽確認文件（如當天領取號碼布）

補給與水分（賽前・賽中・賽後）

即使是短距離比賽，也需要有計劃的補給；距離越長，差別就越明顯：

• 已測試過的早餐／小食（切勿嘗試新東西）

• 起跑前飲用的水樽或手持水壺

• 運動飲料或電解質錠（如需要）

• 能量膠、能量糖或你平時訓練用的補給品

• 賽後回復用小食或蛋白飲品

天氣備用品

天氣變化可以很快，尤其是清晨起跑或春、秋季賽事，按季節準備以下物品以備不時之需：

• 輕量帽、手套或手袖

• 薄外套或防風衣

• 垃圾袋、鋁箔保暖毯或雨衣（應付下雨起跑）

• 太陽眼鏡

• 防曬用品

讓一天更順利的小物

這些未必會影響配速，但一定會影響你一整天的體驗：

• 現金或信用卡（買食物或交通）

• 防磨膏及潤唇膏

• 水泡處理用品或小型急救包

• 行動電源或充電線

• 耳機

• 毛巾及濕紙巾（快速清潔用）

• 拖鞋或恢復鞋

放入寄存袋的物品（如有）

部分比賽會提供寄存袋，運送到終點或集中存放，以下物品值得放入：

• 乾爽上衣或衛衣

• 乾淨襪或恢復鞋

• 賽後能量棒、香蕉或回復飲品

• 手機或車匙（如比賽時不攜帶）

• 任何能讓你在完賽後「回復做人感覺」的東西

前一晚最後檢查

• 從頭到腳把所有裝備攤開

• 把號碼布別好（或確定號碼帶已放入袋）

• 充滿手錶及手機電量

• 設定兩個鬧鐘

• 再次確認裝備袋、路線及起跑時間

按距離分類的裝備清單

你需要帶什麼，取決於你會在賽道上跑多久，以及你的比賽策略。

5K / 10K

裝備需求簡單，但舒適與方便同樣重要：

• 比賽服裝與跑鞋

• GPS 手錶

• 賽前及賽後用水樽

• 視天氣需要的太陽眼鏡、帽或手套

• 小份早餐或小食

• 賽後更換的乾爽衣物

一般不需要賽中補給，但記得提早補水，終點後準備好小食。

半馬拉松

距離足以需要補給，但仍可輕裝上陣：

• 1–2 包能量膠或能量糖（視配速及需要）

• 補給腰帶、有口袋的跑褲或手持收納

• 熱點位置用的防磨膏

• 因應天氣的配件

• 放在寄存袋的回復飲品或小食

切勿在比賽日嘗試新的補給策略，一切以長課中測試成功的為準。

馬拉松

這個距離，後勤與節奏同樣重要：

• 3–5 包能量膠或補給品（時間較長者需更多）

• 電解質錠，尤其炎熱天氣

• 清楚的補水計劃（自攜或補給站）

• 全身防磨措施，需要的話準備乳頭貼

• 放在寄存袋的恢復鞋及衣物

• 視天氣準備防曬及保暖層

所有物品都要標記清楚，並準備備用。若你訓練時依賴特定補給，千萬不要只指望補給站。

超馬（Ultra）

用「階段」思考：起跑需要什麼、途中補給點需要什麼、終點最重要的是什麼。要為任何情況做好準備：

• 補水背心或背包

• 頭燈或手電筒（連備用電池）

• 完整營養計劃：真食物、能量膠、鹽、咖啡因（如需要）

• 放在寄存袋的備用襪、上衣及鞋

• 緊急用品：水泡護理、止痛用品、防磨膏、哨子、鋁箔保暖毯

• 登山杖（如比賽允許，且已訓練使用）

• 天氣裝備：防風衣、手套、帽、頭巾（Buff）

大多數超馬都設有強制裝備清單，而且起跑前會檢查。務必提前閱讀並按要求準備 – 這不只是安全問題，而是在補給站距離遙遠、天氣快速變化時，確保你能自給自足。

整理比賽裝備，本身就是儀式的一部分。前一晚準備得越完善，起跑槍響時你就越少壓力。只用你訓練過的裝備，提早攤好一切，不要想太多。當所有需要的東西都已就位，剩下的，就只有跑步了。

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